每天堅持這樣站10分鐘，只要一個月，小粗腿通通不見了，擁有迷人細長直

勻稱的體形，優雅的體態，精致的面容，如能同時擁有這三項足矣秒殺任何事。而一雙「終極美腿」更是錦上添花，這也是每個妹子心心念念的事兒。然而由于不良的生活習慣會導致有些妹子的腿部發生變形，小腿肚腫大，不僅僅影響形體，也會讓女性的自信心受挫。

想要擺脫小粗腿嗎？每天記得這樣堅持鍛煉10分鐘，1個月后你會發現驚人的變化，腿細了，也直了，人更有氣質了。

1、樹式

樹式，常見的哈他瑜伽體式之一，可以強健腿部力量，靈活膝關節和踝關節，消除腿部多余脂肪，緊實肌肉，優雅體態，是鍛煉平衡力的經典體式。

練習者從站立姿勢開始，抬頭挺胸，脊椎保持挺直，彎曲左膝，左手握住腳踝處將左腳掌貼住右大腿根部，腳趾朝向地面，使得小腿肚緊靠大腿后側，調整好姿勢后，雙手合掌放于胸前，也可向上伸展，保持平衡。

練習者中左腳跟盡量靠近腹股溝，

髖部中正，雙肩放松，保持脊椎挺直，呼吸平穩。

2、舞蹈式

舞蹈式，練習者從站立姿勢開始，雙腿伸直并攏，屈右膝，右腿上抬微彎靠近頭部方向，上半身前屈盡量與地面平行，調整呼吸，身體右傾，使得左手握住小腿肚位置，左手放于左膝處，下巴微收。

常練習這個體式可以強化身體平衡力，鍛煉腿部肌肉，緩解肌肉僵硬，促進血液循環，塑造形體。

練習者中注意脊椎下沉保持背部微彎姿勢，髖部盡量打開，腹部內收，雙臂處于伸直狀態。

3、坐角式

坐角式，練習者坐于地面上，雙腿前伸，腳跟觸地，收腹，

雙膝上提，雙腿慢慢向兩側打開，使得雙腿呈一字馬式，身體前屈直至額頭輕觸地面，堅持數秒后，身體回正。這個體式可以有效拉伸腿部韌帶，促進腿部血液循環，消除多余脂肪，塑造形體。

練習過程中注意脊椎挺直，雙肩呈打開姿勢，髖部向兩側打開，使得雙腿向兩側伸直，用腹部及胸腔呼吸，調整自己的氣息，保持放松。

還在用跑步來減腿嗎？小心越跑越粗哦，要想擺脫煩人的小粗腿，不妨試試這1組動作，可以有效鍛煉腿部肌肉，勻稱雙腿，讓你擁有一雙美腿，跟脂肪說byebye。