如何改善上班族的腰痛？教你1個動作拉伸，明顯緩解腰痛，酸痛沒了，舒坦
「腰痛」是困擾著很多人，包括健身愛好者的一大問題——像平時彎腰駝背的不良姿態，或比較頻繁的高強度訓練後，拉伸不到位等原因，都容易使腰部、及其周圍肌肉處于緊張、僵硬狀態；從而向腰椎施加大量壓力，引發疼痛不適！
我們常常一不小心「哢嚓」就閃到了腰，這幾天我就中獎了，瑜伽人其實對于身體的覺醒相對是比較有感的，出于對身體的尊重我們都是比較愛護的，所謂知己知彼才能更好的解決問題，那麼我是怎麼就把自己弄受傷了呢？因為睡姿體態不正位，保持的又比較長久，從而導致腰部酸軟不適而造成腰方肌的損傷。
如果腰方肌因為各種原因出現了上面所說的拉長或縮短，從而導致了腰椎兩側的張力不平衡或減小，必然會影響腰椎的穩定。而腰椎區域很多問題都來源于腰椎失穩，所以腰方肌是必須要重視的肌肉之一。
下麵，我們將分享8個簡單、實用的拉伸動作，能全面放鬆相關肌肉區域，為腰椎解壓，幫大家徹底改善告別「腰疼不適」！
1、站立側彎：站立在墊上，雙腳合攏或者是微微打開都可以，手臂高高舉過頭頂，手心朝上，右手托在左手掌下邊，雙手交握用力，隨著身體左右側微微晃動，
2、單腿頭碰膝式：從坐山式開始，兩條腿向著前方伸出，脊柱延長，左腿屈膝，左腳置于左內大腿處，吸氣，右手臂沿著右腿緩緩向下壓，上身隨著動作側彎，動作持續10~15秒。
3、三角式：右腿朝側面邁出一步，腳尖朝右，手臂橫向打開，成水準狀，五指併攏，右手指下壓，觸碰右腳尖，身體隨動作向下傾斜，左手臂高抬，動作持續10~15秒。
4、側角式：右腿朝右前方大大邁出一步，右手臂向下，垂直于地面，上身靠近右腿膝蓋，右腿屈膝，呼氣，上身連續不斷上下運動，左手臂豎直向上伸，動作持續3-5個呼吸左右。
5、門栓式：左腿屈膝，膝蓋觸碰墊面，右腿向外延，右腳穩定身形，右手觸摸右大腿外側，右手沿著右腿向下延伸，腰向著右側下彎，左手臂彎曲，舉過頭頂，動作持續做5-7個呼吸。
6、仰臥脊柱扭轉：手臂向著身體兩側打開，距離腰部大概15~20cm，雙腿屈膝合攏，雙腳抬離地面，吸氣，腰部用力，帶動著雙腿同時向著左右兩側擺動，堅持做3-5個來回。
7、側板式：側臥，屈右手肘，小手臂垂直與地面上，
8、側板變體：從斜板式準備動作開始，整個身體向左側下壓，屈左手肘，右腿在左腿的正上方，雙腿併攏，整個身體在一個平面內，髖部遠離地面，右手放在右側腰部位置，動作持續10~15秒。
注意事項：
1.除了瑜伽動作之外，可結合一些按摩手法，減少腰方肌的緊張感。
2.確保身體安全，防止對腰部造成二次損傷。
其實，腰方肌不管是處在緊張還是鬆弛的狀態下，只要時間一長對我們的身體來說都是無益的。為此，增強腰方肌力量，保證身體各部分合理配合工作，才是最佳處理腰痛的方法。如果你的腰部也有類似的問題的話，那就趕緊來試試這幾個體式吧，說不定會有奇效哦！
動作持續10~15秒。注意事項：
1.除了瑜伽動作之外，可結合一些按摩手法，減少腰方肌的緊張感。
2.確保身體安全，防止對腰部造成二次損傷。
其實，腰方肌不管是處在緊張還是鬆弛的狀態下，只要時間一長對我們的身體來說都是無益的。為此，增強腰方肌力量，保證身體各部分合理配合工作，才是最佳處理腰痛的方法。如果你的腰部也有類似的問題的話，那就趕緊來試試這幾個體式吧，說不定會有奇效哦！