6個拉筋動作，每天一遍，堅持讓身體變柔軟、更健康
你平時要做拉伸訓練的習慣嗎？拉伸不僅適合健身前後作為熱身跟放鬆訓練，也適合平時缺乏鍛煉的上班白領、學生黨們。
拉伸訓練的意義是很多的，所謂筋長一寸長壽十年，剛出生的時候，我們身體的柔軟度是比較高的，而身體的柔軟度會隨著年紀的增長而逐漸下降。
尤其是老年狀態的時候，你會發現身體變得僵硬，很多瑜伽類型的動作都無法完成，還容易出現骨質疏鬆問題。
而堅持拉伸訓練的好處有很多，這裡可以列舉一下：
1、拉伸訓練可以有效改善經絡僵硬、血液迴圈不暢的問題，幫你提升身體柔軟度，讓身體更加靈活，從而提升身體的健康指數，有助于延年益壽。
2、平時久坐的白領跟學生黨，多進行拉伸訓練，還能改善亞健康疾病，避免肌肉勞損等問題的出現，幫你糾正脊椎變形、脖子前傾問題，塑造一副挺拔的身姿，看起來也會更加有精神，
3、堅持拉伸訓練可以促進腸道蠕動，加速體內廢物的排出，有助于提升膚質，改善暗瘡痘痘等問題，保持更高的顏值狀態哦！
4、長期堅持拉伸訓練可以放鬆身體肌群，有助于氣血循環，加速四肢回暖，幫你改善手腳冰冷的問題，有助于改善睡眠問題，
拉伸訓練的強度比較低，無論什麼年紀，都可以進行拉伸訓練，新手可以從低難度的拉伸訓練入手，逐漸提升身體的柔軟性跟靈活性，再提升動作難度即可。
每天只需要10分鐘拉伸全身肌群，你就能收穫以上的多個好處，
動作一、曲肘直臂平板支撐
平板支撐的狀態，保持身體在一條直線上，然後交替進行曲肘直臂，這個動作可以啟動腰腹、肩袖肌群，動作堅持10次，進行4組。
動作二、坐姿壓腿
這個動作可以拉伸大腿後側肌群，你可以根據自己的身體情況嘗試可以下壓到什麼程度。動作堅持5-10秒，進行5組。
動作三、飛燕式
這個動作可以改善腰椎突出，脊椎變式問題，還能啟動身體大部分的肌群，做完會全身放鬆下來，動作堅持5-10秒鐘，
動作四、駱駝式
這個動作對于身體柔軟度也是有一定要求的，讓身體呈現倒D字形，可以啟動背部肌群跟大腿前側肌群，動作堅持5-10秒鐘，進行4組。
動作五、仰臥盤腿屈伸
這個動作也是啟動腿部肌群，也非常適合跑步後進行腿部放鬆的人。動作靜止時間為15秒，進行4組，做完換另一隻腿進行拉伸。
動作六、手掌背後相扣
這個動作可以啟動肩臂肌群，改善含胸駝背問題，動作堅持5-10秒鐘，進行4組。
總共是6個拉伸動作，難度不是很高，新手堅持2個月你會發現柔軟度會提升，氣血循環會有所改善。
總共是6個拉伸動作，難度不是很高，新手堅持2個月你會發現柔軟度會提升，氣血循環會有所改善。