脖子才是最顯年齡的地方，4個瑜伽體式，幫你瘦出靈動天鵝頸
很多女性對于面容、身材都會尤為注意，但是唯獨忽略了一個地方——頸部。
頸部其實是一個很能體現人年齡的身體部位，有的人頸部有贅肉，有的人頸紋深，有的人脖子粗，這都在一定程度上影響了人體的整體美觀。
在這裡我們暫不討論病理性的脖子粗大，如甲狀腺腫大、頸部淋巴結腫大等。
如果你由于長期低頭導致頸紋深，如果你經常因為伏案頸部僵硬甚至有贅肉，我們可以通過以下四個瑜伽體式改善肩頸，常常練習，還能練出像劉詩詩一樣的靈動天鵝頸哦！
這個體式像貓咪在伸腰彎腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液迴圈，消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。
1.首先來到四角板凳式，
2.在吸氣的時候從尾骨處開始背部下沉，手推地使胸腔上提，但是肩膀放鬆，遠離雙耳。翹臀塌腰但是腹部始終保持微收，眼睛看向前上方。
3.呼氣，從尾椎骨開始脊柱一節一節的向上，使背部完全拱起，手推地，肩膀放鬆，眼睛看向肚臍的方向。
4.跟隨著呼吸反復的練習5-10次。
弓式這一體式反向伸展背部肌肉，可以消除伏案工作者過度勞累所產生的疼痛和疲勞。
1.俯臥在墊子上，雙腿向後伸直，腳心朝上；雙手伸展于體側，掌心朝上；頭部擺正，下顎貼地，深呼吸。
2.吸氣，雙腿向後彎曲抬起。靠近臀部，手臂向後抬起。雙手抓住兩腳踝，身體柔韌度不夠者可在兩腳踝部位套上毛巾或瑜伽帶，輔助進行練習。
3.呼氣，雙手抓住兩腿向上抬起，頭部隨之抬起；同時大腿向上抬起、胸部向上挺起，打開胸腔，使身體兩端同時向上延伸，保持2次呼吸的時間。吸氣時回到開始的姿勢，換邊進行練習。
4.再次呼氣時，雙手抓住兩腿再次向上伸展，上半身離地，胸腔進一步打開，縮小頭部和腿部之間的距離，兩者同時向上延伸，保持1次呼吸的時間。吸氣時回到開始的姿勢，換邊進行練習。
魚式魚式最顯著的美人功效就是修整頸部，並美化頸部曲線，連帶讓頸椎正確伸展。
1.身體平躺于地面，將手臂穩撐在地面上，手指和腳趾一起用力張開，尾骨向內收斂，最大可能拉長脊背。
2.吸氣時，將你的身體向上抬高，兩手手心朝上放在臀部左右兩側，腳趾用力張開，頭頂靠近地面。
3.呼氣後再伸延，保持胸口儘量開闊，讓自己氣定神閑。
眼鏡蛇式眼鏡蛇式可以讓胸部得到完全擴展，脊柱得以充分的鍛煉。能讓甲狀腺、甲狀旁腺、腎上腺和生殖腺得到充足的血液供應，增加恥骨區域的血液迴圈，促進身體健康，激發身體活力。
1.俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側，指尖超前，手肘內夾，靠近身體的中線，手肘肩部一條直線，手肘向後向下沉，肩胛骨向中間靠攏並向後向下，啟動菱形肌，雙腿併攏。
2.呼氣，雙手向下推地面，抬頭挺胸，脊柱向前向上延展，胸腔打開，伸直雙手臂，腹部內收，臀部微微向兩側打開，延展腰椎，雙肩遠離耳朵，把身體的重量放在雙腿和手掌上。
學會的快來試試吧！