必練舒緩身心的六個動作,滋養刺激內臟器官,男女都有益
冬季是練習陰瑜伽的最好時機。在寒冷的日子為身體、精神和情感上的內在提供了絕佳的機會。陰瑜伽是一種緩慢的練習,有助于鎮靜神經系統,並讓人們意識到身心的聯繫。
為了準備你的陰瑜伽練習,需設置舒適的環境。包括溫暖、舒適和安靜空間。蓋上毯子並穿上舒適的衣服,確保您足夠溫暖。讓頭髮垂下來,以確保您感到舒適,可以播放一些舒緩的音樂。
按照您自己的節奏,
從腹部開始有助于建立與呼吸的聯繫,因為當您吸氣和呼氣時,您將能夠感覺到整個身體的起伏。將你的頭轉向一邊可以伸展你的脖子,
俯臥,將一側臉頰貼在瑜伽墊上或將頭靠在折疊的毯子上。 雙臂放在身體兩側,手掌朝上,讓肩膀自然向前彎曲。 大腳趾靠得更近,讓你腳後跟向兩側落下。閉上眼睛,深呼吸。 保持三到五分鐘。然後把頭轉向另一側。
二、嬰兒式這個姿勢讓人有一種內省的感覺。
將前額擱瑜伽磚上,推回兒童式。將您的手放在肩膀下方,並向上推回桌面式。 大腳趾相觸並加寬你的膝蓋。用毯子墊在膝蓋下。 讓臀部向後靠近你的腳後跟,並向前伸手臂。保持五分鐘。
這個姿勢放鬆下背部,伸展膝蓋,
每個人的腹部區域都帶有情緒,這個姿勢可以將需要出現的東西浮出水面。
將枕頭/枕墊放在腹部下方。花點時間放置枕墊,有些人喜歡放在骨盆下方,有些人喜歡放在肋骨下方。
這個姿勢刺激消化器官並放鬆中背部。
四、支撐魚式這個姿勢是一個開胸姿勢,可以在身體和情感上創造一種心靈的空間感。
仰臥,將後腦勺放在毯子或瑜伽磚上,
這個姿勢伸展胸部、肩膀、喉嚨和整個背部。
五、仰臥束角式仰臥束角式延續了上一個姿勢中創建的開放主題。
取下枕墊並放平背部。彎曲膝蓋,腳掌相對。讓膝蓋向兩側張開。 將瑜伽磚或卷起來的毯子放在膝蓋或大腿下方以獲得支撐。 將手放在軀幹上或將手放在身體兩側。保持五分鐘。
這個姿勢打開髖部和大腿內側,放鬆下背部。
六、攤屍式這是該序列的最後一個休息姿勢。確保留出足夠的時間。
仰臥,伸展雙腿,在膝蓋下放一個墊子或卷起的毯子,做一個舒適的攤屍式。 將折疊的毯子放在頭下。雙臂放在身體兩側,手掌朝上。閉上眼睛,自然呼吸。保持五到十分鐘。
這個姿勢整合了之前姿勢的所有好處。
練習後,滾到一側慢慢坐起來完成練習。讓你的身體、頭腦和心靈得到平靜。
仰臥,伸展雙腿,在膝蓋下放一個墊子或卷起的毯子,做一個舒適的攤屍式。 將折疊的毯子放在頭下。雙臂放在身體兩側,手掌朝上。閉上眼睛,自然呼吸。保持五到十分鐘。
這個姿勢整合了之前姿勢的所有好處。
練習後,滾到一側慢慢坐起來完成練習。讓你的身體、頭腦和心靈得到平靜。