簡單瘦腿運動5招拯救腿粗 每日5分鐘有效提臀瘦大腿 4日即減1cm!
簡單瘦腿運動5招拯救腿粗 每日5分鐘有效提臀瘦大腿 4日即減1cm!
梨形身材的女生或者久坐不動的上班族,容易下半身肥胖,大腿及小腿愈來愈粗壯變得十分難減。
內地小紅書瘋傳一組瘦腿運動,每日只需5分鐘,簡單5個動作就能改善腿部線條,堅持4日大腿圍即減1cm,有效瘦腿擺脫「象腿」!
簡單瘦腿運動動作1:側臥抬腿 側臥在瑜珈墊上,雙腿伸直,一隻手撐住上半身,上方腿抬高再放下,保持與地面平行,兩腿交替做,各做30下。
側臥抬腿有助鍛鍊大腿內側和側腰
側臥抬腿有助鍛鍊大腿內側和側腰
(圖片來源:小紅書@吹個泡泡亞)
側臥抬腿幫助緊實大腿內外側的線條
簡單瘦腿運動動作2:單腿搖擺 側臥在瑜珈墊上,用手肘撐住上半身,上方腿抬高後,向前及向後抬腿,兩腿交替做,各做20下。 單腿搖擺可修飾大腿線條
單腿搖擺有助瘦大腿根部
簡單瘦腿運動動作3:跪姿後抬腿 先將手掌、膝蓋平放在地面,抬起一邊腿伸直,上下擺動,腿部必須保持與地面平行,兩腿交替做,各做30下。 緊實大腿線條的同時,有助提臀
(圖片來源:小紅書@吹個泡泡亞)
緊實大腿線條的同時,有助提臀
簡單瘦腿運動動作4:空中單車 平躺在瑜珈墊上,
改善腿部線條同時訓練腹部肌群
(圖片來源:小紅書@吹個泡泡亞)
簡單瘦腿運動動作5:腿部開合 平躺在瑜珈墊上,雙腿抬起先垂直向上伸直,再慢慢將雙腳打開,共做30次。 緊實腹部與大腿(圖片來源:小紅書@吹個泡泡亞) 廣告 改善腿部線條同時訓練腹部肌群(圖片來源:小紅書@吹個泡泡亞) 最後記得拉伸大腿,放鬆肌肉.
(圖片來源:小紅書@吹個泡泡亞)
簡單瘦腿運動動作5:腿部開合 平躺在瑜珈墊上,雙腿抬起先垂直向上伸直,再慢慢將雙腳打開,共做30次。 緊實腹部與大腿(圖片來源:小紅書@吹個泡泡亞) 廣告 改善腿部線條同時訓練腹部肌群(圖片來源:小紅書@吹個泡泡亞) 最後記得拉伸大腿,放鬆肌肉.