你真知道瑜伽老師說的打開胸腔是什麼意思？如何正確打開胸腔嗎？

不管你是在瑜伽館裡面還是跟著網上的視訊課程練習瑜伽，你會發現瑜伽老師在引導學員練習時，會有一些出現頻率非常高，你好像完全能聽懂，但是細想一下，似乎又不太懂的語言。比如：髕骨上提、提恥骨、肩胛內收，脊柱延展、打開胸腔等等。這些詞你能聽懂也知道是什麼意思，但是細想一下就會發現好像又一頭霧水。

今天和大家來聊一聊這些似懂非懂裡面的「打開胸腔」這一句。

首先來說一說瑜伽老師為什麼總是讓你打開胸腔？

什麼是胸腔、胸腔在什麼位置，大家都懂，我就不囉嗦了。但是為什麼要打開胸腔呢，打開胸腔真的有這麼重要，讓所有的老師都一遍一遍地在強調嗎？我總結了4點：

1、呼吸。這一點很好理解，胸腔打開的不夠，空間就小了，影響呼吸質量，也會讓呼吸變得不夠順暢飽滿。

2、壓迫心臟。和呼吸是一樣的道理。

3、破壞平衡。如果打開不夠就是含胸，

後背就會變寬。如果打開的太多，後背就會變窄，不管是變寬還是變窄，都會失去它原來的平衡。一部分肌肉會失去張力，而又一部分肌肉會變得緊張，比如彎腰拱背的體態。

4、脊椎延展。所有的體式幾乎都要求脊椎延展。不管是前屈後彎，側彎還是扭轉。胸腔不能打開，會影響胸椎段脊柱的延展，進而影響整條脊柱的延展。

知道了胸腔打開的重要性，我們再來看一看如何打開胸腔。

準確地說在平時的練習中打開胸腔有兩個方向：橫向拓寬和縱向拓寬。

橫向拓寬：從鎖骨窩的位置沿著鎖骨向外向兩側打開。

在橫向拓寬胸腔中有兩個常見的錯誤：夾肩胛骨和忽略胸腔下面部分。

1、夾肩胛骨：可能我們在說打開胸腔的時候常用到「後展下沉」這個詞，導致很多人在做橫向拓寬時，會一味地把肩膀向後打開，把肩胛骨向中間擠，導致後背變窄，胸腔變寬。這是錯誤的：肩膀打開到和耳朵在一條直線上再水準向外拓寬就好了，而不是把肩膀拉到耳朵後面去。

你可以雙手體側平舉來找到胸腔打開的位置，手臂和身體呈一條直線，如果手臂跑到身體後面去了，那麼打開的就太過了，前面過了後面就變窄了。

2、胸腔下半部分：除了鎖骨的位置，下面肋骨也要向兩側擴張，而不僅僅是鎖骨，你可以借助呼吸，找到肋骨向外擴張的感覺。

縱向拓寬：縱向拓寬也就是我們經常說的胸腔上提。我曾經聽過另外一個老師打過一個比方，非常的形象分享給大家：想象鎖骨是衣架，肋骨是掛在衣架上的毛巾，胸腔上提就是把這個衣架向上拎，肋骨也跟著向上跑。

這裡常犯的錯誤也有兩個：向前推胸和翻肋骨。

1、向前推胸：向前推胸和向上提胸腔是兩個方向，想著剛才的衣架是向上拎，而不是把衣架向前推。

2、翻肋骨：其實如果你真的做到胸腔是向上的，是不容易會出現翻肋骨這個問題的，但是你向前推就容易讓肋骨翻起來。

因為相對來說胸腔上半部分更穩定，而下半部分靠著腰椎的位置更靈活，更容易向前推出去，下半向前推出去，肋骨也自然就翻了。我們經常在上提胸腔的時候會加上一句收肋骨，其實正確的上提胸腔是不需要刻意收肋骨的。

打開胸腔就說到這兒了。