練瑜伽可以提升氣質嗎？仁者見仁，智者見智，關鍵看個人的體會

有些運動總會被我們冠以各種各樣的標籤，比如可以減脂瘦身、增肌塑形、增長身高甚至于培養高雅氣質等等，其實，運動只是單純的運動，任何附加價值都是因人而異的，就拿最常見的減脂瘦身舉例，凡是我們堅持一項運動，都會存在熱量的消耗，如果我們已減肥為目的，並且可以將這項運動堅持下來，那麼達到減脂瘦身的效果就不意外了。

氣質究竟是什麼？

在探討瑜伽能否提升氣質之前，我們首先要弄明白，氣質究竟是什麼？氣質並不是特別玄妙的動作，它泛指人的相對穩定的個性特點、風格氣度。換現在時髦的話來說，氣質就是一個人的「范」，心理學認為氣質是不以人的活動目的和內容為轉移的，心理活動的典型的穩定的動力特徵，所以某些外在的培養是可以提升我們的氣質的。

通過瑜伽來提升氣質也同樣如此，很多女生在年少的時候常被家長送去學舞蹈、鋼琴等，是想通過藝術的薰陶來提升氣質，瑜伽中的動作瀟灑飄逸，很多動作做起來就如同優美的舞蹈一般，同時瑜伽還有舞蹈所沒有的效果，那就是瑜伽有更好的塑形效果，可以矯正不良體態，讓保持身姿挺拔直立。

雖然練瑜伽的好處這麼多，但是人與人的體質、悟性是不同的，想要靠瑜伽來提升氣質，關鍵還是看個人的理解。下面我們分享兩式瑜伽動作，其中包含坐姿伸展動作，還有腿部、髖部的延伸動作，動靜結合，非常適合塑形和培養優雅的氣質，你可以試著練習一下，

動作一：金剛坐手臂伸展（左）

左側伸展，吸氣抬手臂向上，眼睛看向前方，屈左手手肘，大臂貼靠，小臂沿著脊柱向下沉，利用右手回拉的力量，將大臂再次靠向耳朵，後方手臂從後側環繞放于背部，雙手十指交叉，頭部自然放鬆。

上方手臂向上提，拉伸大臂及腋窩，呼氣時下方手肘向下尋找地板，仍然保持下方大臂靠向側腰，微收尾骨向內，將肋骨、肚臍推向後背，提胸腔向上，若感覺輕鬆將雙手有力向後伸展，遠離整個後背，吸氣延展脊柱，呼氣解開雙手，雙手側平舉展開，雙手輕點地板，微低頭放鬆。

動作二：半脊柱扭轉（右）

屈左膝，左腳放于右大腿外側，伸展脊背向上延展，呼氣時右手抱住膝關節，左手向後放于臀部的後側，整個背部向上保持直立，緩緩地呼氣，扭轉向左、向後，在此停留3組呼吸。

感受脊柱的伸展，緩慢的吸氣胸腔上提，呼氣轉動整個身體向右、向後，左手放于左膝的內側，右手向後推送，延展整個脊背，在此停留5組呼吸，緩慢的呼氣，右肩尋找左肩靠近。

吸氣時拉長左側腰向上，保持肩膀的下沉放鬆，利用手肘推的力量來創造出更多扭轉的空間，下方手有力推地，並讓肘關節內收，來伸展僵緊的後背，感受脊柱的伸展，緩慢地吸氣，胸腔上提，慢慢吸氣回正身體朝前，解開雙腿向前做伸展。