打羽毛球為什麼總是膝蓋痛？3個方法讓你告別傷痛，快樂打球

常常聽到球友打完球說膝蓋痛，有的人因為膝蓋疼痛不得不放棄喜愛的羽毛球，到底是什麼原因導致膝蓋痛呢。其實，打羽毛球膝蓋疼痛，除了錯誤的步伐外，很重要的因素就是運動勞損。今天，我將給大家認真科普一下，關于運動損傷及防治的問題。

為什麼打球會損傷膝關節？

任何運動是會造成身體損傷的（或大或小），每一次跳殺，每一次接觸地面，震動力量都會造成腳部肌肉、膝蓋關節和踝關節的微小損傷。但是，我們的身體也會在運動後快速修復這些損傷，構建更強大的身體來適應運動。

但是運動過量，休息不足，並且營養補充不足，加上運動後的防護不周到，都非常不利于身體修復運動損傷。如果不注意保養和及時治療損傷，時間久了，損傷加重，新傷疊加舊傷，造成不可逆的後果。

膝關節損傷該怎麼辦？

如果在球場由于運動過量導致膝關節扭傷，應該即刻採用制動、冷敷，等一系列措施，嚴禁按摩和熱療。損傷24小時後，可以採用熱療、按摩等多種方法，以改善局部血液迴圈，促進組織新陳代謝，如果還是嚴重或並無效果，要立即就醫避免傷勢嚴重。

如何預防膝關節損傷？

1、適量打球量力而行

打球要循序漸進，量力而行，不用盲目挑戰自己的極限。另外，打球前後塗抹一些防護膏，起到防護作用，運動前的熱身運動、運動後的拉伸和放鬆，都是必不可少。並且避免在長時間保持一個體位以後急速的下蹲或者站立轉身等。

2、強化肌肉力量

預防膝關節損傷需要加強膝關節周圍的肌肉力量及平衡能力訓練，簡單地說，膝蓋周圍的肌肉強大了，可以幫膝蓋分擔點壓力。推薦下圖靠牆靜蹲的動作。每次堅持30秒，休息30秒後重複練習。每天練習5-10分鐘。長期堅持。

3、減少飲酒（特別是運動前後）

研究發現，

酒精的攝入會抑制免疫系統、影響血流量、以及體內蛋白質合成，從而不利于運動後身體修復這些運動損傷。特別是球友來說，運動後儘量適量或避免飲酒。