一套簡單實用的瑜伽動作，每天10分鐘，練出好身體

天氣漸漸轉涼，大家的瑜伽練習還在堅持嗎？越來越到了考驗意志力的時候了，畢竟天冷的時候最容易偷懶啦……

不過，不過天氣炎熱還是寒冷，

瑜伽練習都不能斷哦，哪怕是每天只花10分鐘做一組簡單的練習，堅持下來也會有巨大的收穫！

今天呢，就給大家奉上一組瑜伽體式，動作簡單實用，練習一遍下來只需要10多分鐘，卻可以鍛煉到全身，非常適合初學者每天練習哦。

動作一

站立在瑜伽墊上，將雙腳分開大概一腿長，右腳尖指向正右方，左腳尖微微外展，吸氣雙手側平舉，呼氣屈右膝向下，右膝對準右腳尖，轉頭看向右手指尖，保持5-8個呼吸，還原，換反側練習。

動作二

站立，身體面朝前方，將右腿在前左腿在後，雙腳分開大概一腿長的距離，

注意右腳尖和右膝朝前，左腳尖外展，髖部擺正。吸氣雙手背後十指交扣，胸腔上提，脊柱延展，呼氣折疊腹股溝，身體前屈，雙手遠離背部，注意後腳跟踩實地面，停留5-8個呼吸 ，還原換反側練習。

動作三

跪立在瑜伽墊上，雙腳分開與髖同寬，小腿腳背貼地，

大腿垂直地面，吸氣延展脊柱，胸腔上提，呼氣身體後彎，雙手向後分別抓腳跟，注意脖子放鬆，保持順暢呼吸，停留30秒，還原。

動作四

從四角跪姿進入，將左腿屈膝向前，小腿橫放在前側，腳背貼地，右腿向後伸直，盡可能將髖部朝前，吸氣延展脊柱，

呼氣身體前屈，雙手屈肘手臂貼地，將髖部下沉，身體放鬆，停留5-8個呼吸，換反側練習。

動作五

仰臥在瑜伽墊上，屈雙膝，大腿垂直地面，吸氣延展脊柱，呼氣將雙腿倒向左側，隨每一次呼氣加深，讓脊柱充分扭轉，轉頭看向右手指尖，停留5-8個呼吸，換反側練習。