一天十二時辰之中如何正確作息養生
我國現存最早的一部醫學著作《黃帝內經》提出「起居有常」的養生理念，主要是針對起臥休息和日常生活的各個方面來說的。「有常」就是要有一定的規律並合乎自然界和人體生理常規度，也就是人們日常所說的要有規律。
古人將一晝夜分為十二時辰，即：子、醜、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，每一時辰相當于現代的2個小時。與之相對應，人體也有十二條經絡，這些經絡是氣血運行的主要通道。十二經絡又隸屬于十二臟腑，按照中醫的理論，每個時辰都有各自的經絡「值班」，人體想要健康，就得按照時辰養生。
23:00～1:00 · 子時決定次日活力
子時是人體的膽經當值，是陽氣生髮的時候，決定了第二天的活力。因為人一天到晚的活動都靠陽氣，因此子時是重要的養生時段。
晚上11點一定要入睡，保持房間安靜，心情安穩，讓陽氣更好地生髮，第二天才會精神飽滿、膽氣足。
中醫經典著作《黃帝內經》說，「膽者，中正之官，決斷出焉。」也就是膽主決斷。如果膽氣不足，人的決斷力就弱，做事猶豫不決，容易恐懼憂慮。因而說這種人「膽小」、「膽怯」。
1:00～3:00 · 丑時深眠別打擾
1～3點是肝經活躍的時候。在這個時間要保持熟睡，生出的陽氣就能得到滋養，也有利于肝臟的排毒。
有些人夜裡常在這個時段醒來，說明這個人肝陰虧。這類人容易有眼睛發幹、頭暈、盜汗等癥狀。即便這個時候醒來，也要儘量保持安靜平穩，回到睡眠中。還有些人上夜班，或者因工作需要，在半夜一兩點被電話叫醒，處理臨時事件，長久下來，都容易導致肝陰虧。
3:00～5:00 · 寅時熟睡可養肺
淩晨3～5點，是肺經最旺盛的時段。肺負責分配人體的氣血，送往全身，使人在清晨面色紅潤，
5:00～7:00 · 卯時喝溫水排毒
早晨5～7點，大腸經開始奮力工作。此時是排除體內垃圾的好時段，應養成在早晨排便的習慣。醒來喝一杯溫開水，有利于通宿便、排毒。
這時可以到戶外做一些活動，卯時屬木，正是從睡眠的靜止狀態變成微微活動的狀態之時，適合做一些緩慢的健身動作。
7:00～9:00 · 辰時吃早餐護胃
胃經在此時處于活躍狀態，需要足夠的東西消化，所以早餐一定要吃。
早餐可以吃一些含纖維的東西，比如粗糧，對一般人的脾胃運作有好處。
早飯後一小時按揉足三裡穴，能調節腸胃功能。足三裡穴位于外膝眼下四橫指處，
9:00～11:00 · 巳時揉小腹健脾
上午9～11點脾經最活躍。脾主運化，幫助營養吸收。此時大腦最具活力，是一天中第一個高效時間。
口乾舌燥的人在這段時間內喝一點參湯，可以調理脾經。因為人參主要補脾。普通人這段時間揉揉肚子，對健脾養陰有好處。在肚臍以下的部位，左揉36下，右揉24下，上下揉18下即可。
11:00～13:00 · 午時小憩可養心
中午心經最旺，應養心，適合小憩。不必睡太久，10分鐘左右就足夠，對心臟很有好處。
13:00～15:00 · 未時小腸吸收營養
下午1～3點，小腸經當令。小腸能分別清濁，使清氣上升，吸收精微部分輸送全身，濁氣下走，將糟粕送入大腸。因此午飯要吃得精緻、有營養，這樣小腸才可以在精力最旺的時候吸收營養，清氣上升得就多。
15:00～17:00 · 申時喝水利膀胱
因為小腸把清氣向上運送到大腦，所以過了3點後，人會越來越清醒、精神，到達一天的第二個「黃金時段」。
此時膀胱經最活躍，是主要的喝水時間，喝一些白開水、茶，都可以補益膀胱，利于人體的雜質排出。
17:00～19:00 · 酉時補腎最有效
此時是補腎的最佳時間。腎經藏人體先天的精華，吃一些黑豆，喝黑芝麻糊等補腎的食物飲品，有利于腎臟藏經。
19:00～21:00 · 戌時要放鬆舒壓
晚上7點，心包經最旺盛。《黃帝內經》講：「心者，君主之官也。」也就是說心臟是人體的君主。這時應保持心情放鬆愉快，可以到戶外坐一坐，聊聊天，紓解一天的疲憊。但應避免劇烈運動。心臟不好的人，此時可以按揉心包經的穴位，比如內關穴。
21:00～23:00 · 亥時情緒要平靜
晚上9點，三焦經當令。三焦經負責周身氣血的迴圈，三焦通百脈，百脈休養生息。在這時睡覺，可以使五臟六腑的氣機得到休養和調整，對身體十分有益。可惜對于現代人來說很難做到。那麼即便不睡覺，也儘量保持心情平靜，避免大怒、大喜和大悲。可以聽一些平緩的音樂，