俗話說：三分練七分吃，掌握這份食譜，都能搭配出自己的減脂餐
夏天的到來讓很多人不是準備減脂，就是在減脂的路上。俗話說：三分練，七分吃，減脂是一個運動配合飲食的過程，減脂不等于減重，合理搭配才是減脂的關鍵。早餐要吃好，因為這是一天代謝最高的時候，吃飽也不會胖；午餐要吃8分飽，飯後來一杯黑咖啡，可以加速身體代謝的速度；晚餐吃5-6分飽就可以。
那麼一日三餐如何合理的搭配，才可以對減脂起到最大的幫助呢？首先要保證身體需要的蛋白質、碳水化合物、維生素、膳食纖維得到滿足，然後再進行合理的分配即可，下面小寧分享大家減脂期一日三餐的搭配食譜，希望可以幫助到大家。
早餐：蛋白質：雞蛋、牛奶、豆漿、蝦仁、堅果、豆腐、優酪乳。
碳水：紫薯、紅薯、南瓜、芋頭、雜糧粥、全麥麵包、燕麥、山藥。
維生素：香蕉、獼猴桃、聖女果、火龍果、草莓、橘子、柳丁。
膳食纖維：大棗、菠菜、胡蘿蔔、木耳、蘆筍、紫菜湯、銀耳湯。
正常情況下，人體經過一夜的消化，早上的時候食物已經排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足身體對營養的需求，到了中午很容易出現「饑不擇食」的情況，這樣就容易吃的又快又多，
蛋白質：雞肉、牛肉、豆漿、魚肉、蝦、豆製品、雞蛋、瘦鴨肉
碳水和膳食纖維：紫薯、紅薯、蕎麥面、糙米飯、全麥食物、南瓜、玉米、意面
維生素：胡蘿蔔、番茄、菌菇類、彩椒、黃瓜、荷蘭豆、低糖水果
如果午餐12點左右會開始，那麼早餐一定要在7點前吃完，因為身體消耗一餐的熱量大概需要6個小時，所以一日三餐最好間隔6個小時進食最合理。
維生素：香蕉、獼猴桃、聖女果、火龍果、草莓、橘子、柳丁
膳食纖維：大棗、菠菜、胡蘿蔔、木耳、蘆筍、紫菜湯、銀耳湯、蔬菜沙拉、菠菜豆腐湯。
晚餐可以少吃，但不可以不吃，因為不吃晚餐會降低基礎代謝，基礎代謝降低，那熱量就會儲存在體內形成脂肪，那樣就得不償失了。
主食150-180克穀物類，130-180克瘦肉/魚蝦類，250毫升脫脂/低脂牛奶，300克低糖水果，500克以上的大葉子類蔬菜，飲水1500毫升-2000毫升，豆製品和堅果適量。
養成定時一日三餐的習慣，杜絕零食，做到一日三餐飲食品種多樣化和互補性烹飪方法要適當、清淡，