怎麼改善大象腿？堅持4個方法、6個動作，練出明星大長腿

每個女孩都想擁有一雙細長的大腿，因為這樣的身材會顯得更加完美。但事實上，在生活中，大部分女孩的腿部都不會很細長，更多的是有著大象腿、小粗腿等。為什麼會引起大象腿呢？其原因很簡單，長期缺乏運動，並且有著長期久坐的習慣，導致腿部脂肪囤積過多，從而形成大象腿。所以，引起肥胖的原因與生活習慣息息相關。

當然，如果擁有一雙大長腿，也代表擁有好身材。雖然我們無法改變自己的顏值，但是，完美的身材卻能通過後天努力來塑造。

總而言之，擁有一雙大長腿就會讓身材變得更加優勢。所以，每個女孩都想擁有一雙大長腿，但這需要付出努力，如果只想不做，那麼永遠都不可能擁有大長腿。

好身材往往都需要一個人變得自律，並且通過後天努力，合理安排運動和控制飲食，才能塑造出完美身材。就拿大長腿來說，我們就必須改掉生活中不良的習慣，

比如長期久坐、暴飲暴食等。想要練出大長腿，具體可以從以下幾個方面入手。

1、控制飲食，減少熱量攝入

胖從口入，如果你總是亂吃東西，不控制熱量攝入，那麼導致肥胖是必然的。脂肪是油性物質，想要減掉腿部脂肪，那麼就首先要控制飲食，減少熱量攝入，每天減少20%熱量攝入，才能形成熱量缺口，從而減掉雙腿脂肪，讓腿部瘦下來。

2、減少長期久坐的習慣

長期久坐會導致下肢脂肪囤積，從而形成大象腿。同時，膝蓋部位運動量比較低，那麼也會導致膝蓋提前衰老。雖然一些人無法避免長期久坐，但是，在坐姿的時候，每隔1個小時最好起來活動一下，比如做拉伸5分鐘又或者是到處走走、爬下樓梯等，這樣做就能有效促進下肢血液迴圈，減少脂肪囤積在下肢，避免大象腿的出現。

3、多吃促進減脂效率的天然食物

一些刮脂的食物我們平時要多吃，比如：西蘭花、紅豆、薏米、生菜、黃瓜、冬瓜等，多吃這類食物才能有效促進脂肪燃燒，從而幫助我們消除腿部脂肪，讓腿部瘦下來。

4、鍛煉腿部

瘦腿不是只做有氧運動就行了嗎？為什麼還要鍛煉腿部？長期練腿不會練出強壯的肌肉嗎？其實，想要塑造出一雙修長的大腿，就需要加強對腿部的鍛煉，才能讓其變得緊致，改善臀腿比例，才能讓腿部變得更加修長。

對于那些害怕練出強壯腿部的人完全不必要擔心，因為適當的力量訓練不會造成腿部肌肉變強壯。

下面跟大家分享一組腿部塑形動作，每週堅持3-4次鍛煉，長期堅持下去，塑造出大長腿！

動作1、原地高抬腿

動作2、側臥抬腿

動作3、深蹲跳

動作4、箭步蹲

動作5、跪姿提膝後抬腿

動作6、勾腿跳