3個拉伸動作，全方位刺激腰腹，塑造柔軟腰身

現在越來越多的女生追求線條美，而擁有馬甲線就是她們的夢想，如何才能將好身材展現的淋漓盡致呢？那麼就一起來學習下拉伸瘦肚子的方法，簡單3招教你怎麼練就成小“腰”精！

NO.1風吹樹倒式

瑜伽切忌心浮氣躁急功近利，在開始正式練習之前，大家一定要先做好熱身運動哦！只有身體徹底放鬆了，才能夠保證品質和效果哦！不妨從展臂體式開始，先進行雙手肌肉的拉伸，為接下來的練習做好準備。

A.雙腳併攏，雙腳腳趾、腳內側、腳跟儘量貼合在一起；

B.膝部繃直，膝蓋上提，收縮臀部，向上提拉大腿後部肌肉；

C.腹部微收，打開胸腔並上提，脊椎向上伸展，頸部挺直，雙眼凝視鼻尖（閉眼亦可）；

D.雙臂垂直向下延展，手掌貼合身體側面，呼氣，慢慢向右側倒，感受身體的拉伸，保持5個呼吸的時長後恢復正立，然後向另外一側重複1次。

NO.2半月式

手臂肌肉拉伸完了之後，同樣不能忽視雙腿肌肉的拉伸哦！

A.山式站立；

B.深呼吸，跳步分開雙腿，雙臂平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面平行；

C.右腳右轉90度，左腳微轉向右，左腿內側保持伸展，膝部繃直；

D.呼氣，向右側彎曲軀幹，右手掌抓住右腳踝，有可能的話，右手掌應完全放在地面上；保持2-3個呼吸；

E.呼氣，曲右膝，右掌放在右腿前方，左腳接近右腳，保持兩個呼吸；

F.呼氣，身體朝頭部方向伸展，抬左腿，直至與地面平行，伸直右腿，保持右腿穩定。

G.可以抬起左臂，與肩呈一條直線，亦可把手掌放在右臀上。保持這個體式20-30秒，深長均勻地呼吸。

NO.3駱駝式

下麵我們要進行腰部的拉伸了，想要變身迷人小腰精，那你一定不能錯過這個體式哦，沒錯，就是駱駝式啦！這個動作能夠讓腰腹部肌肉群得到拉伸，體式具有一定難度，仙女們可不能偷懶哦！

A、跪姿，腳背貼地，臀部坐於腿上，軀幹挺直，雙眼望向正前方，

B、吸氣，身體向上直立，雙手扶髖，雙膝分開與髖部同寬，再次吸氣，胸腔向上向外打開；

C、呼氣，腹部內收，身體向後伸展，大腿與地面垂直，雙手慢慢向後抓住腳跟，頭部自然向後向下放鬆，眼睛看向上方，感受腹部前側的拉伸，保持均勻流暢地呼吸5次；

D、吸氣，雙手慢慢扶髖，上身緩慢直立起來，呼氣，雙膝併攏，臀部向下坐在腳跟上，放鬆身體。

每天堅持拉伸一下，有助於鍛煉腹部肌肉，消除多餘贅肉，促進代謝，恢復完美腰身。