五個動作改善脖子前傾 ，效緩解肩頸問題，改善不良體態
大部分都是因為坐姿不良，導致駝背，頭部前傾，最後引起頸椎，肩膀等等身體問題！
積極和正確拉伸和加強肌肉是對抗頸部疼痛的關鍵。
每天練習這些姿勢一到兩次，尤其是在你比平時更多地坐在辦公桌前或打電話的時候。
你只需要一塊瑜伽磚或一個小枕頭，你就可以開始了！
1、緩解科技頸的貓牛式| 8次呼吸、這種傳統的貓-牛順序的變化將有助于重新調整你的脖子，重置你的肩膀，並減輕因俯視螢幕而引起的疼痛。
這種傳統的貓-牛順序的變化將有助于重新調整你的脖子，重置你的肩膀，並減輕因俯視螢幕而引起的疼痛。
跪在墊子上，在兩腳之間放一個瑜伽磚或小枕頭。 臀部靠在墊塊或枕頭上。手掌面朝下放在膝蓋上。 呼氣，向後靠在手掌上，下巴朝胸部傾斜，脊柱彎曲。 吸氣以抬起下巴和胸部。雙手滑回髖部折痕處，肘部向後伸直，肩胛骨併攏。
用這個簡單的瑜伽姿勢來幫助調整你的頸椎，防止駝背。
用這個簡單的瑜伽姿勢來幫助調整你的頸椎，防止駝背。
開始跪在墊子上，腳趾放在墊子下麵，臀部放在腳跟上。
用這個向前的姿勢挺直你的胸部和肩膀。
用這個向前的姿勢挺直你的胸部和肩膀。
雙腳分開與臀部同寬站立。將手指交叉放在下背部後面，擠壓肩胛骨。確保肘部有一個小彎曲。 吸氣使胸部鼓起，然後呼氣，同時深深彎曲膝蓋並向前折疊。 將你的軀幹放在大腿上，讓你的手盡可能地離開你的下背部而不用力。保持呼吸五次，然後慢慢站起來，吸氣放鬆。
4、半眼鏡蛇式| 5次呼吸挺直並拉伸身體，通過加強你的背部和後部的深凹來打開心扉。
挺直並拉伸身體，通過加強你的背部和後部的深凹來打開心扉。
面朝下躺在墊子上，雙腿向後伸直。彎曲肘部，將手掌放在肋骨旁邊的墊子上。你的肘部應該疊在手腕上。 吸氣時雙腳向下壓，將頭部、胸部和手掌抬離墊子。你應該感覺到沿著脊柱運動的肌肉在增強。 保持五次深呼吸，然後輕輕放鬆。
5、駱駝式| 5次呼吸通過這個胸部和喉嚨張開的瑜伽動作，消除背部的駝背感。
通過這個胸部和喉嚨張開的瑜伽動作，消除背部的駝背感。
跪在墊子上，兩膝分開與臀同寬。手掌放在下背部，手指向上，肩胛骨擠壓在一起。
吸氣，將胸部向上和向後提起，形成後彎。確保你在整個過程中都從下背部抬起。
你可以把你的手放在你的下背部，或者更深入，把你的手放在你的腳跟上。
一旦你完全表達出來，
其實容易駝背，脖子前傾除了因為坐姿不良，主要是肌肉沒有力量，日常可以多練習一些力量動作，增肌，比如假如啞鈴練習等等。