胸部縮水怎麼辦？6個動作，幫你緊致肌肉練飽滿胸肌，快行動起來吧

減脂是全身性的減去脂肪，沒有局部減脂，減脂是全身性的有氧減少，伴隨了臉變小，胳膊，腿變細，胸也會減去多餘的贅肉。

但是！我們可以通過「胸部力量訓練」女生天生脂肪含量高，配合適當胸部力量訓練，讓胸大肌更發達，那麼我們的胸就會變挺，變聚攏，不會縮水，會增加胸肌厚度，基底變後 ，挺翹，變的更有曲線。

下麵介紹六個動作來讓胸部更好看挺拔。

動作一：上斜臥推

這個動作的關鍵則是保持背部緊貼在地面上，集中注意力在上胸肌肉的收縮發力上，並且在過程中，注意大臂和軀幹之間的夾角不要太大，感受上胸外延有強烈的擠壓感。

動作二：坐姿臥推

這個動作主要針對的是胸肌中部肌肉，訓練者保持上肢的正直，注意感受中胸部肌肉的收縮張力，全程背部肌肉收緊，重點放在胸部肌肉的收縮張力上。

動作三：上斜飛鳥

主要針對的則是胸部外延上側肌群，訓練者把這個動作完成的更好，則需要背部緊貼在椅背上，雙臂不要完全鎖死，過程中感受胸肌的最強發力感。

動作四：坐姿窄推

主要鍛煉的是胸中縫下側，訓練者在完成這個動作的時候，首先要收緊核心肌群，肩胛骨下沉保持身體穩定，然後在這個基礎上感受胸肌中縫的收緊感。

動作五：上斜窄推

主要針對的則是胸肌中縫上側，訓練者注意控制背部緊貼在椅背上，

感受雙臂運動時胸部強烈的擠壓感，注意收緊核心控制身體穩定。

動作六：坐姿飛鳥

保持背部的繃直，挺胸抬頭眼睛看著前方，脊椎處于中立位置，然後在這個基礎上，讓身體變得更加穩定，感受胸部外延下側強烈的收縮張力。

以上6個動作，想要提高鍛煉效果，大家最為關注的則是目標肌肉的收縮張力，並且全身繃緊控制身體的穩定，讓胸部肌肉的刺激感更強，鍛煉效果更加明顯。

除了上面科學鍛煉外，還要注意飲食，通過節食瘦出來的肯定不是美胸，鍛煉消耗很多體能，要多補充蛋白質類食物，還有脂肪。