5招「瘦腰、瘦腿」拉筋動作，韓女星親測纖腰美臀秘訣
PubDate:2021-09-17
每個人都希望有一個細腰的好身材，楊柳細腰是我們對妙曼身材的一個由來已久的形容詞，可以現實是我們都挺著一個大肚腩和游泳圈，這可如何是好呢？
前Sistar成員昭宥擁有令人羨慕的纖腰美腿，不過如果翻看她入道之前的照片，不難發現她的腿並沒有現在的瘦，可見她不是天生就那麼瘦！證明只要大家努力瘦腿拉筋，因後天努力而獲得一雙美腿的日子就不遠了！而韓國名模韓惠珍的身材一向都是世界級，即看5招瘦腰、瘦腿拉筋動作！
2招瘦腿拉筋動作第1招瘦腿拉筋動作
先盤腿而坐
右腿放在左腿上
確保膝蓋成一直線
用手掌按腳掌
臀部緊貼地面
第2招瘦腿拉筋動作
做完剛才的第一個瘦腿拉筋動作，因為有活動到上半身的關係，因此身體應感到一陣暖意了。以下再來集中透過瘦腿拉筋動作拉鬆雙腿肌肉，在一天的開始消除水腫腿，
先把腳掌緊貼
手捉著腳輕輕抖抖膝蓋
腋下緊貼胸部
彎腰
慢慢壓向右膝蓋
每天早上做10分鐘就有感雙腿消除水腫感覺，手腳冰冷的女士們也非常適合做！
3招瘦腰動作第1招瘦腰動作：
這招動作做完後，core馬上有感，全身熱起來。
做基本平板支撐
小心腰部不要塌下來
右側大腿抬至右胸
第2招瘦腰動作：
對上一個動作的進階版，腰部左右兩側的肉肉超有感。
右腿抬起至左腿側
看右邊膝蓋
保持看膝蓋
壓上半身放鬆
第3招瘦腰動作
這套動作有助拉鬆上半身肌肉，而且最後做有放鬆效果。
雙手向前拉鬆
壓上半身
屁股緊貼小腿
慢慢坐起來
教練說完成以上3個瘦腰動作為1組，每組做6次就可以瘦腰
做基本平板支撐
小心腰部不要塌下來
右側大腿抬至右胸
第2招瘦腰動作：
對上一個動作的進階版，腰部左右兩側的肉肉超有感。
右腿抬起至左腿側
看右邊膝蓋
保持看膝蓋
壓上半身放鬆
第3招瘦腰動作
這套動作有助拉鬆上半身肌肉，而且最後做有放鬆效果。
雙手向前拉鬆
壓上半身
屁股緊貼小腿
慢慢坐起來
教練說完成以上3個瘦腰動作為1組，每組做6次就可以瘦腰