這5個健身知識不知道，別說自己會健身

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很多女生都不知道什麼叫力量訓練 力量訓練主要是無氧運動，比如負重深蹲、俯臥撐、杠鈴劃船等練習動作。不過我們可以通過輕重量、多次數、多組數的迴圈練習方式，使之兼具有氧運動的優點，可將無氧代謝產生的乳酸再次分解利用，減少肌肉不適感。 02 跑步讓你更年輕 經常鍛煉不僅讓你擁有健康，更能讓你顯得年輕些。 20多歲的時候不進行鍛煉，等到35歲之後就會老態龍鍾了，所以鍛煉要趁早。最簡單的鍛煉就是隔天跑步一次，每次一小時，只要你堅持一年，就會驚喜的發現體脂變少了，腹部贅肉不見了。。 03 運動中怎樣補水？ 運動前就要喝水，尤其是做消耗體能多的運動時，以防運動時補水不及時。一般運動前一個小時到一個半小時就應該喝水。 建議每15分鐘喝水一次，每個人運動時排汗量不同，需要補充的水分也不一樣，只要保證不感到口渴就行。一般來說，易出汗的人最好每15—20分鐘補充110—170毫升的水，大約10—15小口。 04 核心練的好的人身材都不會差 核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。 05 腰是男人的第三條腿 俗話說：「男人裡外都靠腰」。男人腰好，哪裡都好！ 腰部肌肉是身體的核心力量區，維持腰椎穩定性的重要結構之一。強壯的腰部肌肉，就像是給脊柱強有力的保護傘，有助于維持及增強脊柱的穩定性，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。 在日常健身鍛煉中，需要注意塑造和保護。幾乎所有的力量練習，腰部肌肉都會參與其中。發達、強壯的腰部肌肉絕對是你訓練中的第三條腿。