女人必練的優雅睡天鵝式，疏通經絡，緩解肌肉緊張，去水腫，一覺醒來皮膚都變好了

大家在家辦公不容易，各行各業都不容易，就算是學生也要每天上網課。瑜伽教練雖然不能出門私教，但也開發了線上課程，

但是也有熬夜後想賴床的時候呀！

▼ 快來解鎖今日新體式吧 ，瑜伽美容體式，每晚趴著做，排出體內廢氣，皮膚一天比一天光滑！

▲嬰兒式

雙腳大腳趾相靠，膝蓋向兩側分開，跪坐在腳後跟上，俯身向前趴在床上，臉朝下，雙手向前伸展，腹部盡可能靠近床上，

保持4-8次深緩呼吸。

▲貓/牛式

跪立在床上，雙膝打開與髖同寬，雙手分別撐著在雙肩的正下方，吸氣，抬頭挺胸，尾骨向上翹，伸展脊柱；呼氣，低頭拱腰拱背下巴找鎖骨，尾骨內收，這樣練習10-15次。

▲坐立前屈式

坐在床上，雙腿向前伸直，勾腳背，吸氣，立直腰背，收緊腹部，呼氣，軀幹向前向下，腹部貼近大腿，雙手抓住雙腳，保持4-8次深緩呼吸，練習2-3組。

▲仰臥脊柱扭轉式

仰臥在床上，屈雙膝，右腳抬起疊在左腿上（像蹺二郎腿那樣），雙肩不動始終壓在床上，呼氣，雙腿向左側扭轉貼在床上，左手放在右膝上幫助壓住，保持4-8次深緩呼吸，然後回正，換另一側練習相同時間。

▲魚式

仰臥在墊子上，雙腳、雙腿併攏，雙手放在身體兩側，掌心朝上，吸氣，胸部抬起，滾動頭讓頭頂頂在床上，保持4-8次深緩呼吸。

▲睡天鵝式

坐在床上，雙手撐起，右腿向前屈膝右腳向左，左腿向後伸展，俯身爬下去，雙肘交疊，額頭靠在手臂上，臀部盡可能下壓，保持4-8次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間