怎麼瘦肚子，5個方法趕走「腰腹贅肉」，有效收縮腰圍

無論我們處在什麼樣的年齡階段，都會希望自己的身材好一些，會希望自己的身體更健康一些，而身材的好與壞也會在一定適度上影響著身體的健康，當我們為了身材而減肥之時，也會減掉一些與肥胖相關的危險因素。那麼，當我們比較胖之時，腰腹部的脂肪必然會比較多，從而整個人看起來比例失調，大腹便便沒有活力，不但影響著外形的美觀，還影響著身體的健康。

所以，無論胖與否，誰都不會希望自己有一個大肚子，不過，腰腹部是一個非常容易堆積脂肪的部位，當自己慢慢變胖之時，腰腹部的脂肪必然會堆積得比較多，但是，當自己想要減掉腰腹部脂肪之時，它卻總是會與你唱反調，會成為全身上下最難減的一個部位。另外，當我們想要減掉腹部脂肪之時，所要減掉的不僅僅是皮下脂肪，還包括內臟脂肪，而相對于皮下脂肪而言，

內臟脂肪則更為頑固，更難減。

想要快速減掉肚子，我們應該從這些方法入手：

1、選擇全身性的有氧運動，可以有效提升身體的活動代謝，促進脂肪的分解。當你的體脂率下降，你的腰腹也會慢慢下降。

有氧運動可以選擇開合跳、廣場舞、慢跑、游泳之類的運動，

每次堅持半小時以上，一周打卡4次以上，堅持一段時間你的腰腹贅肉會明顯減少。

2、每週2次力量訓練，隨著年紀的增長，我們的肌肉會逐年流失，身材也會更容易發胖。25歲後的你可以多做一些力量訓練，從俯臥撐、山羊挺身、深蹲、弓步蹲等複合動作入手。

這些動作可以強化身體肌群，避免肌肉流失，有效提升身體基礎代謝，讓你抑制脂肪堆積，塑造一副易瘦體質。

3、戒掉看得見的糖分。平時要少吃各種甜品、奶茶、巧克力、餅乾等高糖分的食物，這些食物熱量非常高，還會促進血糖上升，促進胰島素分泌，

從而讓你脂肪堆積起來，腰腹也會突出。

我們要戒掉這些看得見的糖分，學會健康飲食，多吃一些天然蔬菜，這樣可以控制血糖，避免脂肪的堆積，有助于縮小腰圍。

4、少吃油炸食物。高溫油炸的食物營養破壞，攝入後會產生有害物質，傷害身體健康，

還容易讓你熱量過剩，腰腹也會逐漸突出。

我們要保持清淡飲食，食物以清蒸水煮為主，這樣可以控制卡路里攝入，讓你健康地瘦下來。

5、戒掉酒精。很多平時喜歡喝酒的人，搭配各種小菜，會不小心攝入量過多的熱量，容易出現將軍肚、啤酒肚，我們要多喝水促進血液迴圈，

戒掉各種酒精，避免多餘熱量的攝入。