趕緊把這5點告訴家裡膝關節疼痛的老年人

膝關節是我們人體內非常重要的關節，雙膝關節支撐幾乎一個人的全部重量，隨著年齡的增長以及運動的損傷，不可避免會產生關節磨損，出現膝關節疼痛。那麼中老年人在日常生活中如何正確合理的保護膝關節呢？以下5點非常重要。

1.膝關節「減負」

主要就是指減輕體重，研究顯示，減輕體重是極有效的緩解膝關節疼痛的方式，膝關節承受人體數倍的力量，在減輕體重後，膝關節負荷下降，疼痛就能得到緩解，尤其針對肥胖患者，如果BMI指數超過24那麼減輕體重對保護患者的膝關節就尤為重要了

2.避免爬山，

減少上下樓梯及下蹲

爬山，上下樓梯及下蹲都會顯著增加膝關節的負擔，如果已經出現膝關節疼痛的患者應儘量避免此類動作。

3.加強下肢肌力的鍛煉

強有力的大腿肌肉可以明顯改善膝關節的疼痛。在日常生活中可以採用直腿抬高的方式進行鍛煉。 1.我們的第一步可以吧健側的腿微微屈曲 2.第二部需要將腳尖勾起，此時可以感受到股四頭肌的繃緊 3.第三部是將鍛煉的下肢緩慢抬起，抬起的角度在20°-30° 一般來說下肢抬起後需要維持抬起狀態4-5秒，來保證股四頭肌鍛煉的強度。

4.適時的運用輔助支具

如已經出現膝關節疼痛的老年患者，可以運用拐杖，幫助分擔膝關節的受力。

5.注意膝關節保暖

膝關節長時間的寒冷刺激會導致膝關節血管痙攣，新陳代謝下降，誘發膝關節疼痛，所以日常生活加強膝關節保暖可能減輕膝關節疼痛，防止膝關節疼痛復發。