秋季養生「養肺」為先 ,這5點助你養出好肺
秋天氣候乾燥,人們常覺得口鼻乾燥、咽幹咳嗽、皮膚發緊脫屑等現象,本身有呼吸系統宿疾的患者也容易復發。醫生介紹,中醫學認為,秋令與肺氣相應,秋天燥邪易傷肺,而肺為「嬌髒」,外合皮毛,主呼吸。外邪侵犯人體,不管從口鼻吸入,還是由皮膚侵襲,都容易犯肺而致病。所以秋天養生,應以「養肺」為先,為冬天減少呼吸系統疾病打好基礎。
飲食養肺
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「燥」是秋天的主氣,容易傷肺陰,多服用具有滋陰潤燥以及補益肺氣作用的食材,可起到養肺的目的,如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豆漿、鴨蛋、蜂蜜等食物。
另外,還要少吃寒涼之品,平時要養成喝水的習慣,每天應飲水2000毫升保證肺和呼吸道的滋潤。要注意避免風寒,保護肺部機能避免出現各種疾病。
運動健肺
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平時可以根據自己的身體情況選擇一些適合自己的體育專案,例如太極拳、八段錦、五禽戲、慢跑、快走等,不僅能夠有效地增加肺活量,同時還能夠有效地改善一些慢性疾病患者的肺功能,特別適合老年人、體質虛弱的以及慢性病患者。
耐寒鍛煉也可健肺,比如常用冷水洗臉、浴鼻等。對于身體健壯的人,還可用冷水擦身甚至淋浴。有研究表明,適當的冷水鍛煉對預防傷風、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水鍛煉外,還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運動項目,如登山、堅持秋冬泳等。體弱多病、老年人、兒童不宜做耐寒鍛煉,應根據身體實際情況選擇鍛煉。
呼吸清肺
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適度的呼吸動作有助于清肺。
腹式呼吸法:伸開雙臂,儘量擴張胸部,然後用腹部帶動來呼吸,這種呼吸方式的目的是增加肺容量,
縮唇呼吸法:快速吸滿一口氣,呼氣時像吹口哨一樣慢慢「吹」出,目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些,讓肺部氣體交換更充分,支氣管炎病人可常做。
上述呼吸法最好每天早晚各練一組,每組次數可量力而行。宜選擇空氣清新的、氣候適宜的天氣進行。
還可用吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤。將熱水倒入茶杯中,用鼻子對準茶杯吸入,每次10分鐘左右,可早晚各一次,有氣管炎的患者不宜。
按摩護肺
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按迎香穴:將兩手拇指外側相互摩擦,有熱感後,
叩肺俞穴:每晚臨睡前端坐椅上,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放鬆,
常笑宣肺
05
時以營說,秋季萬物凋零,人常「悲秋」,要防憂傷肺,中醫有「常笑宣肺」一說。而現代醫學也有研究證明,笑對機體來說的確是最好的一種「運動」,不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。尤其是對呼吸系統來說,大笑能使肺擴張,人在笑中還會不自覺地進行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢。
另外,人在開懷大笑時,可吸收更多的氧氣進入身體,隨著流暢的血液行遍全身,讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。
時以營提醒,笑雖可祛病健身,但必須適度,否則會樂極生悲。尤其是患有高血壓和動脈硬化者及手術後的病人、孕婦等不宜放聲大笑、狂笑,以免引發危險。
另外,人在開懷大笑時,可吸收更多的氧氣進入身體,隨著流暢的血液行遍全身,讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。
時以營提醒,笑雖可祛病健身,但必須適度,否則會樂極生悲。尤其是患有高血壓和動脈硬化者及手術後的病人、孕婦等不宜放聲大笑、狂笑,以免引發危險。