減脂期也可以任性吃,學會這6道菜,低脂低卡,好吃不長肉肉
九月,炎炎夏日還未結束,女生們都穿上薄薄的裙子,露出迷人的身材,難道肥胖女性們就只有羨慕的份嗎? 答案是肯定不行的, 因此女人的激情夏日從減肥開始。都是減肥正確打開方式就是「邁開腿,管住嘴」,就是要適量的運動,合理的飲食,因此減肥我們一定要控制好飲食。 今天就推薦減肥期間可以放心吃的幾道菜,高纖維低脂又飽腹,多吃還不長肉, 自從開始減肥,我晚餐就吃這些菜,十天后果然苗條了。
最近減肥各種研究菜譜,除了做水煮菜以外,還做了低熱量的炒菜,俗話說,七分吃,三分練。
水芹菜一把,
1.將芹菜摘洗乾淨,切碎末。2.香乾洗乾淨,切碎末。3.小米辣可以用也可以不用,家裡沒有不用買,但是辣味可以燃脂也是真的。4.鍋中放一點橄欖油,加入芹菜炒幾分鐘,再加入香乾翻炒,同時加入調味料鹽,雞精,老抽,增色提味。5.小米辣最後放進去炒幾下就行了。
tips:這菜包含了蛋白質和維生素,非常適合減肥人群來吃。
水蘿蔔,辣椒,鹽,雞精,蒜末,醋,味極鮮。
做法:1.將水蘿蔔,我用的是櫻桃水蘿蔔,切片,但是不要切斷,這樣方便入味。2.加入所有的調味品拌勻即可。3.最後加入你喜歡的辣椒,我這個有點辣了,大家不需要放這麼多。4.也可以冷藏一夜再來吃它,更加入味。
tips:不減肥的人吃,可以加一些白糖。
西葫蘆一個,蝦皮一把,鹽和雞精適量,橄欖油一丟丟。
做法:1.將西葫蘆切片備用。2.鍋中放油,加入小蝦皮炒到金黃。3.加入西葫蘆炒軟,同時加入鹽和雞精調味,翻炒勻即可出鍋。
tips:補鈣又好吃。
冬瓜,鹽和雞精適量,老抽1湯匙,橄欖油一丟丟,小蔥適量。
做法:1.將冬瓜去皮,切塊。2.鍋中放入橄欖油,將冬瓜炒軟,如果不容易軟就加水,燉煮到軟爛。3.加入調味品和老抽,上色提味。最後出鍋前撒一把小蔥更漂亮。
tips:冬瓜利尿減肥,我們最好一周多吃幾次。
豆角,魔芋,鹽和雞精適量,老抽1湯匙,橄欖油一丟丟。
做法:1.將豆角摘洗乾淨,切斷。2.鍋中放油,加入豆角炒到變虎皮軟一些的時候。3.加入魔芋,翻炒勻,同時加入鹽和雞精,還有老抽。全部炒勻就可以出鍋了,我的魔芋是即食的,直接可以吃那種哦。
tips:可以當菜也可以當主食,多吃不長肉。
還有的朋友喜歡做蔬菜沙拉,在這裡小食要給喜歡做蔬菜沙拉的朋友提一些小建議:
1.做蔬菜沙拉時,可在普通的蛋黃沙拉醬內加入適量的甜味鮮奶油,其制出的沙拉奶香味濃鬱,甜味加倍。
2.蔬菜的種類數量可隨個人口味隨意增減,同時蔬菜沙拉原料要選新鮮蔬菜,蔬菜切後裝盤,擺放時間不宜過長,否則會影響其美觀,也會使蔬菜的營養降低。
3.挑選生菜時,除了要看菜葉的顏色是否青綠外,還要注意莖部。莖色帶白的才夠新鮮。越好的生菜葉子越脆,