改善心臟功能，「兩低」運動要常做！

通常所說的心臟功能是指心臟的泵血機能。心臟通過其有規律的收縮和舒張，將靜脈回心的血液再射入動脈，從而保證身體各組織器官的血液迴圈。 隨著年齡的增大，很多老年朋友的心臟功能會發生改變，比如心肌收縮力減退、周圍血管阻力增加，心排血量減少。這也導致活動能力或多或少會受到一定影響，造成有的老人不敢活動、不願活動，這很容易導致惡性循環，使心臟功能進一步下降。研究顯示，常做以下兩類運動對於心臟形態結構、收縮功能及內分泌功能都有很好的改善作用。

低重量阻力運動

除了可以增強呼吸肌(膈肌和腹肌)的運動，減輕呼吸困難、改善生活質量、增強運動耐量之外，低重量阻力運動(如啞鈴操等)還可增強四肢和軀幹肌群的力量，減輕疲乏。一般每次練習12～15次為一組，每天早晚各一組，堅持鍛煉3個月。

低強度有氧運動

緩慢的、低強度的有氧運動對心臟非常有益，比如慢跑、腳踏車、游泳等。運動前至少做10分鐘的熱身活動，比如伸展、慢走等。運動應採取循序漸進的步驟，對於活動能力差的老人，一般開始時運動5～10分鐘，休息1分鐘，直到可以運動30～45分鐘。然後逐漸過渡到運動15分鐘，休息2分鐘，總計40～60分鐘，最後應達到持續活動20～40分鐘。病人運動時應有人監護，以確保安全。 對於一些特殊人群，比如心功能較差者，應參與一些心臟能夠承受的、力所能及的活動，但勿操之過急，避免過於激烈的運動，且時間不宜過長，最好能在醫生指導下運動。如果運動過程中出現心絞痛、氣短加重，或下肢浮腫等情況時，應停止運動並及時就醫。 規律的生活習慣對心臟健康也至為重要，飲食上要注意多吃水果和蔬菜等容易消化的食物，勿暴飲暴食，宜少食多餐，尤其是晚餐別吃得過飽，以免因消化負擔過重，引起心肌缺血等癥狀。杜絕抽煙、喝酒、熬夜等不良的生活習慣，避免飲用刺激性的飲料，如濃茶、咖啡、汽水等也很重要。另外就是平時要多飲水，多補充膳食纖維，保持大便通暢，避免便秘時過度用力，加重心臟負擔。