人老腿先衰，3個動作增強腿部力量，還可以長壽

導語：

人的衰老是會從腿部先開始的，一直都有一句古話是「樹老根先枯，人老腿先衰」，隨著身體年齡的逐漸增加，各種和腿部想關的疾病也就會相應的出現，腿部本身就是只要支撐著我們日常的行走和跳躍，任何需要大幅度的消耗身體中的熱量和能量的活動都是需要使用到腿部的，但是對於常見的健身人士，都是不怎麼喜歡鍛煉腿部的相關肌肉的。

一、導致腿部加速衰老的部分行為

1、蹺二郎腿

現在有不少人都是喜歡蹺二郎腿的，雖然這個動作是很不雅觀的，但是這種動作是可以在一定程度上緩解疲勞的，

這種行為一旦形成習慣就很難更改，另外，蹺二郎腿不僅是會影響到自身的形象的，也是會在一定程度上影響腿部的健康。

長時間的做這個動作是會導致腿部血液和淋巴迴圈受到一定的阻礙，這也就會導致腿部出現一定的腫脹情況，長時間的這樣就會導致「大象腿」出現，同時這樣的動作也是會導致靜脈曲張的出現。

2、久坐不動

長時間的坐著是會導致身體中的腰椎受到一定的壓力，雖然在坐著的時候身體中的大部分肌肉都是處於一種放鬆的狀態，但是這種放鬆也不是真正意義上的放鬆，這樣也就會導致身體中的肌肉不斷的萎縮，也就會導致腿部出現一定的刷老情況。

二、人老腿先衰，3個動作增強腿部力量，養生護腿更長壽

1、深蹲

深蹲是一種很常見的鍛煉臀部的動作，也是可以在一定程度上鍛煉腿部的相關肌肉的，需要注意的是在運動的時候背部是需要保持一種挺直的狀態的，雙腳也是需要分開和肩膀差不多的距離。

2、單腳臺階跳

需要借助於一定的物體來增加高度，在雙手處於一種緊握於胸前的狀態下，使用單腳跳的動作來調到用於增高的物體，然後在恢復到原位置，是可以很好的鍛煉腿部的相關肌肉的。

3、徒手弓步行走

做運動的時候也是需要保持背部處於一種挺直的狀態，然後雙手採用拳頭的狀態放置在身體的腰髖處位置，然後逐漸的採用一種單膝鬼跪姿的狀態向前逐漸的走。

結語：

對於一些普通的大眾而言，進行一些腿部的訓練時空一讓雙腿更加的強壯或者是讓整體的力量有一個比較大的提高，

要是在生活中是沒有時間自己去健身房的，是可以選擇使用一些徒手的訓練來更好的鍛煉腿部的肌肉的。