巧克力腹肌很難練？掌握這幾點，馬甲線不是夢

導言：

減脂的大部分人基本都有一個共同的目標就是減掉身上的大肚子，因為肚子上的脂肪總是很難減掉。然而腹部又是身體全部的部位中最容易累積脂肪的位置，雖然我們總是說脂肪總是全身性增長，但是腹部的脂肪卻是身體中最需要時間付出才能減掉脂肪的位置。

一、究竟是什麼原因導致腹部脂肪容易累積？

1、運動量少

運動量少是現在大多數年輕人的通病，主要的原因是現在生活水準的提高，不管是我們想要做什麼幹什麼事情都很方便。在家裡面總是想要吃炸雞奶茶等熱量比較高的食物，然後帶入身體的熱量高同時熱量消耗少。攝入身體的過多的熱量自然就會轉化為脂肪，在身體中累積，同時腹部又是身體中非常容易累積脂肪的位置。

2、壓力太大

如果我們之前沒有瞭解過之前類似的知識的話，很難想象到當我們承受的壓力太大的時候，

也是很容易促進身體累積脂肪的。因為當我們承受巨大壓力的時候，身體受到刺激就會促進皮質醇的釋放。皮質醇在身體中的作用之一就是促進脂肪形成累積。所以，我們要學會怎樣調整自己的心情，怎樣釋放心中的壓力。

二、怎樣做才可以高效減掉身上的脂肪？

1、堅持有氧訓練

有氧訓練是減掉身上脂肪非常有效的一個方法，我們也可以經常見到通過有氧運動減肥的人。但是進行有氧運動減肥我們要注意，每次一定要保持較長時間大約在40分鐘左右。因為只有長時間的有氧運動身體中的脂肪才可以開始消耗。力量訓練一般情況下是訓練肌肉的方法，但是當我們身體中脂肪含量很高的時候，還是建議首先開始進行有氧運動減掉身上脂肪。

2、粗糧代替精細食物

減肥過程中經常吃粗制食物的人遠遠要比吃精細食物的人減肥的速度要快。一般情況下吃粗糧引起身體中血糖的變化幅度是較小的，同時攝入身體中的熱量也是比較小的。還有一個非常重要的作用就是可以提升腹部的飽腹感，這對於減脂都是非常有幫助的。如果說減肥的過程中多吃粗制食物，同時結合水果蔬菜等食物，可以很好地加快減肥的過程。

3、不要吃宵夜

現在宵夜已經成為很多年輕人生活中必不可少的一部分，

經常吃宵夜的人是非常容易長胖的，因為在我們處於睡眠狀態的人時候，身體中熱量消耗會很慢，所以攝入的熱量便會轉化為脂肪。尤其是當我們吃熱量比較高的食物的時候，轉化後的脂肪含量也便會更多。

三、介紹幾種強化腹部肌肉的訓練動作

1、卷腹

身體平整的躺在地面之上，雙手放在腦勺位置上，雙腿彎曲並且雙腳踩在地面之上。然後腹部肌肉收縮發力帶動身體上半身運動，上半身起身並且向雙腿的方向靠近，從而使腹部肌肉充分壓縮。

2、固定腿卷腹

兩條腿並在一起向上方抬起，

雙腿盡可能伸展，身體上半身躺在地面上，雙臂展開。然後腹部肌肉收縮帶動身體上半身起身抬起，並且雙臂盡可能去觸碰雙腿，等到訓練動作完成以後，再將身體緩慢還原到初始的狀態中。

3、卷腹左右觸膝

人體在地面上保持仰臥姿勢，

雙腿彎曲，腳跟向下並靠近臀部。身體一側的腹部肌肉收縮帶動身體運動，使同側的手盡可能去觸碰該側的腳後跟位置。等到訓練動作完成後，再換身體的另一側重複進行這樣的一個訓練動作。

總結：

減肥這個過程可能需要付出很多，同時稍微體重有些變化總是會引起心態變化。所以，減肥可能會比較辛苦，但是我們只要掌握到一個合適的運動瘦身方法，這將會是一個愉快過程。