讀古人的睡眠智慧

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我國古人把睡眠經驗總結為「睡眠十忌」：一忌仰臥；二忌憂慮；三忌睡前惱怒；四忌睡前進食；五忌睡臥言語；六忌睡臥對燈光；七忌睡時張口；八忌夜臥覆首；九忌臥處當風；十忌睡臥對爐火。

睡前不宜飽食///

睡眠智慧

《素問 · 逆調論》載有「胃不和，則臥不安」，因此睡前不宜飽食、饑餓、大量飲水及濃茶、咖啡、煙酒等。《彭祖攝生養性論》記有「飽食偃臥則氣傷」，即如果吃飽後就睡，會影響脾胃的運化功能，造成消化不良、積食、化濕成痰而大傷陽氣。

睡前不僅不能吃飽就睡，而且還應吃清淡易消化的食物。如果睡前吃油膩食物、甜食則易滋生濕熱痰濁，不僅擾神難眠，還可使人肥胖。除了不過飽就睡，還不能餓著肚子睡覺，睡時如果饑腸轆轆，則難以入眠。

睡前不宜大量飲水///

睡眠智慧

睡前也不宜大量飲水，以免夜尿增多影響睡眠。睡前還忌思慮過度和劇烈運動，避免交感神經興奮而影響入睡。

睡前忌說話和哼唱，如果躺下後說話哼唱則肺震動而使五臟都得不到安寧，影響入睡。

睡時忌蒙頭張口///

睡眠智慧

《備急千金要方 · 道林養性》載有「冬夜勿覆其頭，得長壽」。不蒙頭可使呼吸通暢，腦供氧充足。張口睡眠不僅不衛生，

而且易使肺臟受冷空氣和灰塵等刺激。

醒後忌戀床不起///

睡眠智慧

戀床不起使人四肢昏沉、精神不佳，不利於人體陽氣宣發，使氣機不暢，易生滯疾。此外，早晨起來忌發怒，早晨起來就發怒會影響一日之內的氣血陰陽變化，而大傷人神。《養生延命錄 · 雜誡》有「凡人旦起恒言善事，勿言奈何，歌嘯」，主張早晨起來談論積極的事，避免談論消極的事，還可以高聲歌唱，以給一天帶來好的開始。