文：仁俊法師
一、原則
調伏妄想， 控制雜念， 減少煩惱， 使思想上軌道。
二、方法
1、調身：先制就一小蒲團， 坐在上面， 雙跏跌或單跏跌均可，
2、調心：心要保持清醒， 覺警， 細致， 不亂。 少用腦的人心易於昏沉， 知識份子心易掉舉。
3、調息：呼吸要細、長、明穩；入息與出息時間要均衡， 不要太勉強， 因為有些人呼吸長短不一， 不要急促， 不可閉滯， 入息時不可感覺氣下去， 出息時不要讓氣沖出來。
三、步驟
1、坐正後， 輕輕閉上雙眼， 亦可半睜半閉。
2、先用嘴輕輕地呼出三、五口氣， 然後將舌尖輕貼上顎。
3、臨數息前， 默念「輕松、平靜、集中、明准、不亂」。
4、開始數息。 請注意：氣不平不數， 數入息就不數出息， 數出息就不數入息， 鼻子輕輕地把氣提起來。 開始數息時， 初學者請記熟兩句話「以心引息達臍下， 心隨息上鼻呼出」， 從一數到三；熟練後，
中間如有錯亂或顛倒， 立即從頭再數。 純熟後， 從一數到十， 時間大約三分半到四分鐘左右。 每次靜坐最多不要超過四十分鐘， 初學者每次數三個十即可， 每日可做數次。
5、數息完畢後， 將嘴徐徐張開， 輕輕呼出三口、五口、或七口氣， 讓餘息從全身毛孔散出， 然後慢慢張開雙眼， 放下兩腿。
請注意：腿不醒不起， 熱不散不暢， 但千萬不可立刻當風受寒！
四、按摩
雙掌搓熱， 用力上下擦臉， 兩眼閉緊， 擦兩耳（不可太用力）， 擦後腦， 擦肋腎， 擦雙腿至腳尖， 最後， 以右手擦左手邊臂背， 左手擦右手邊臂背， 各部位摩擦七次或二十一次均可。
五、經行
經行時應仍然保持心境寧靜， 腳提起來， 腳跟著地， 腳尖用力，
六、目的
觀息無常， 久則無貪、無憂；著意聞薰， 思惟、修學， 定能趣向解脫。 約現實利益說：身體健康， 心境寧靜， 思想靈明， 氣質調柔， 從和平中涵養德性、德行， 利樂自他。