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給女生的健身房新手終極指南 (還有器材操作圖解)

追风者 2017-10-13 檢舉

最近身邊有位朋友剛剛加入健身房,但是第一天就在群組說:

剛到健身房感覺自己傻住了

因為不知道自己該怎麼開始練,而且健身房大部分都是一群男性,有點不好意思。加上重量訓練區力幾乎沒有女生。我們光想像一下那個畫面,真的會感到有點 慌張。不僅是密密麻麻機械器材看起來非常嚇人,而且大多數健身房充滿了男性—充滿肌肉、汗水還有呲牙裂嘴—他們看起來就好像會粉碎任何東西一樣。

妳其實不孤單,大家第一次進健身房都是這樣的感覺。許多女生第一次進健身房,沒有其他經驗老道的朋友還是教練陪伴的時候,看起來是非常無助的。

今天我們會告訴妳如何自在地在健身房鍛鍊、該準備些什麼還有該怎麼穿正確的服裝。文章的最後也有器材操作圖解,幫助妳邁出第一步。如果妳願意向舒適圈之外走小小的一步,那麼夢幻般的體態進步就在前方喔。

事前準備

事前準備

在去健身房前,先做一點功課。這可以幫助妳選擇適合自己的健身器械和健身方法。找到關於重量訓練和伸展的影片。可以記下訓練要點,並將它隨身攜帶,把它想像成為自己的私人教練一樣。

或許剛開始健身也許我們許多動作懂(畢竟是新手,多做就學會了)。但是事實上,當妳踏入健身房越久,妳會越認識到健身本身是意志力還有知識的綜合結晶。一定要多去學習相關的知識理論,幫助自己 正確地健身,不斷地學習才能更進步!不管妳為什麼健身,我們健身是為了自己的健康!我們要堅持但是不要硬撐,該休息就要休息。不要盲目的練,要有目標有計劃。要找到適合自己的,不斷地學習摸索,而不是隨便套上別人的計劃,適合自己的才是王道。

飲食

飲食

俗話說三分練七分吃可見飲食是有多重要。我們要根據自己的健身目標來合理安排我們的飲食。肌肉的生長補充最為重要的營養元素是蛋白質和碳水化合物。首先蛋白質可以修復撕裂的肌纖維,然後會超量恢復,肌肉就是在這個時候增長的。

傑奎琳說:「蛋白質是合成肌肉的主要原料,因此肌肉的增長也需要蛋白質。 完全蛋白質(Complete protein)是瘦肉、乳類、蛋類、魚類和部分蛋白粉中的蛋白質。」素食者可以從藜麥、蕎麥、大豆,或者堅果和全穀物中獲取完全蛋白質。很多植物性食物中含有的是不完全蛋白質,身體無法從中獲取足夠的營養。傑奎琳解釋道:「根據經典的經驗法則,如果想要獲得等同於一份完全蛋白質能取得的效果,你需要多攝入30%的不完全蛋白質。」

碳水化合物的作用呢?要知道蛋白質合成代謝的過程是很複雜,需要能量來維持運轉的,而碳水化合就是運轉這個過程最重要的能源。

所以說,在每天的飯菜裡面,可以適當加一些雞胸肉、瘦牛肉、或是蛋清一類。這些都是比較天然和優質的蛋白質來源;碳水化合物可以適當吃一些燕麥粥,或是吃香蕉或其他一些水果就好。另外還要做到少油或無油。

穿衣搭配

穿衣搭配

沒錯,健身房也是有dress code的。第一件妳要背下來的事情就是:

女生一定要穿運動內衣,運動內衣, 運動內衣

不同運動強度需要搭配不同強度的運動內衣,太少的保護會讓妳的嬌嫩咪咪受傷的。小編就是剛開始沒有穿運動內衣,沒有保護好咪咪,哭哭。

相關文章:如何挑選適合妳的運動內衣?

衣服褲子要保持寬鬆透氣排汗,專業的健身衣服不僅美麗帥氣性感,而且對身體有一定的保護作用。

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來源:fit.biji.co
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