一天最佳瘦腰時間有三個， 把握這三個瘦腰時間做瘦腰小運動， 超有效， 趕緊看看吧。
●時間一：上午11點做小範圍伸展運動
在辦公室已經開工2小時了， 全身肌肉保持一個姿勢已經很長時間， 需要做一下小範圍伸、展運動了：
第一步：雙腿站立與肩同寬， 彎曲左膝蓋， 向後抬起左小腿， 用右手抓住， 並保持右手臂伸直。
第二步：左手放在右側髖部， 收緊小腹肌肉， 吸氣時向右側扭轉， 拉伸左側腰部肌肉， 並且做到極致。
第三步：呼氣時恢復到中間位置， 並朝相反方向用力。 保持呼吸頻率和腰部肌肉用力， 重複動作10次左右。
●時間二：飯後半小時要貼牆站立
每天午飯後不要馬上回到座位上， 原地站立半小時， 據說舒淇就是這樣保持身材的， 每天飯後必站半小時。 可是也不要傻傻地站著哦， 需要夾緊臀部， 把整個背部緊貼在牆壁上， 頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近牆面，
剛開始時， 沒過幾分鐘你就會感到很累， 並且有微微出汗的感覺。 你可以做適當調整， 分成幾次完成， 但每次不要低於10分鐘。
●時間三：下午3點做較大幅度運動
這是一個非常尷尬的時間， 午飯已經過去3小時， 而晚飯還遲遲未來， 許多辦公室白領會有少許飢餓感，
第一步：雙腳分開站立， 超出肩寬一個腳掌左右位置。 雙腿屈膝呈馬步姿勢。
第二步：右手貼近耳邊， 右手向下壓身體。 軀體跟隨手壓的方向， 向下屈體， 右側腰做充分伸展至極限， 並保持均勻呼吸， 收緊小腹， 堅持10秒後起身， 反覆動作。
第三步：左手自然向右手相反方向用力， 保持身體最大限度伸展。 馬步要紮穩， 同時雙腳用力， 也能起到瘦大腿的作用。
第四步：左右手交換， 朝反方向做相同動作， 並且反覆20次左右。 動作完成初期， 腰部肌肉會有微微酸痛感， 只要堅持， 這裡的脂肪就會隨著酸痛感一點點消除下去了。
●建議：能站著別坐著，
「瘦」是一種習慣。 細心的人們總會發現辦公室胖子和瘦子的習慣有一些差異：吃東西的種類或者吃法， 比如瘦子相對胖子來說更喜歡「動手動腳」。 能站著別坐著， 能坐著別躺著——對於飯後胃袋飽飽的白領一族來說， 更是保持曼妙體形的金科玉律。
介紹的辦公室小運動， 選擇的鐘點不是飢腸轆轆的午餐前， 就是吃飽喝足的餐後， 或者是饞蟲湧動的下午茶時間。 這幾個時段， 一關失守， 減肥大計就容易功虧一簣。 因此適當進行溫和運動， 分散對食慾的注意力， 不失為上佳之策。
經常會遇到被問下午茶能不能吃。 如果你體形碩大或者偏碩大， 最好能夠少量吃點水果， 如梨、櫻桃番茄、蘋果， 或者沖泡一杯不加糖和奶的燕麥片， 豐富的維生素家族和膳食。