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脊柱有多健康,人就有多年輕 脊柱有多健康,人就有多年輕

分享东西 2017-10-13 檢舉

脊柱有多健康,人就有多年輕 脊柱有多健康,人就有多年輕

2017-10-12 01:51:41   來源:中國瑜伽線上

脊柱

俗話說:

“脊柱有多健康,人就有多年輕”。

為什麼這樣說呢?

在脊柱上,分佈著很多神經,

控制著身體的重要器官。

其次,脊柱的外在形態對

一個人的體態影響很大,

脊柱的延展可以讓人

看起來精氣神十足、健康、自信。

所以,早上起來活動脊柱非常重要,

推薦一套活動脊柱的瑜伽練習。

01丨新月式

右腿屈膝90°,左腿膝蓋小腿腳背貼地

腹部內收,胸椎延展,手向上

保持5次呼吸

02丨新月式扭轉

在上一個體式基礎上,左手撐地,右手向上延展

扭轉脊柱向右

保持5次呼吸

03丨女神式變體

在上一個體式基礎上,回到新月式

然後左腳踩地,雙手帶起身體

轉動雙腳朝外,雙手往兩側打開,屈膝90度

保持5次呼吸

04丨女神式扭轉

在上一個體式基礎上,雙手放在大腿靠近膝蓋的位置

扭轉向左,看左後方,保持5次呼吸,換邊重複

05丨站立前屈A

在上一個體式基礎上,回到女神式變體

雙腿伸直,腳朝前,往前往下折疊

雙手撐地,頭頂點地,脊柱延展,保持5次呼吸

06丨騎馬式

在上一個體式基礎上,轉動身體向右側

右腳朝前,左跟抬起來

屈右膝90°,左腿伸直

雙手撐地,脊柱延展。

- END -

來源:www.jsbhwlw.com
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