現在越來越多的研究發現,
腿部肌肉越發達,
身體各方面包括大腦、內臟和骨骼等在內的器官組織的狀態越好,
老化越慢。
權威研究發現
腿越強健, 腦心肝腎越年輕
英國倫敦大學國王學院的一項研究發現,
腿部肌肉越強,
大腦越健康。
由 專家克萊爾●施特費斯率領的團隊跟蹤研究10年發現:
在324對女性中老年雙胞胎中,
腿部肌肉較強的一個,
10年後的認知能力更好,
腦退化更少。
以往針對動物的研究也顯示,
鍛煉肌肉能釋放促進神經細胞生長的激素。
有不少國家的研究都說明:腿部強健與心臟、腰椎、肝臟、腎臟等重要器官的健康密切相關!
經常鍛煉腿部,
能強化全身組織器官的血流動力,
改善血供,
預防腦中風、冠心病、腰椎間盤突出、老花眼等多種病癥。
中老年人煉小腿 遠離癡呆、中風、心臟病
快走、慢跑、遊泳等運動都鍛煉到腿部,
但由於老人腿部協調性差、肌力減弱、關節穩定性變差,
以下練腿操強度不大,
運動量適宜,
防病保健的功效非常好,
老人可根據自己的實際情況選擇性地練習。
1.蹺足分趾防大腦缺:血腦供血不足常表現為頭暈、吐字不清、哈欠連天、肢體麻木、全身乏力、嗜睡等癥狀。
經常練習蹺足分趾有助於防治腦缺血。
這是因為大腦皮層的一些區域與軀體運動有密切聯係,
通過下肢肌肉及腳趾的活動能刺激大腦皮層,
增強區域功能,
增加腦血流量。
方法
坐在椅子上, 地面鋪一地墊, 赤腳踩在地墊上, 腳趾用力抓地, 然後放鬆, 反復進行3分鐘;
然後左腿在上蹺起二郎腿,
將五個腳趾同時分開,
反復練習2分鐘,
接著換右腿在上,
重復分腳趾的動作。
以上動作每日練習2次,
熟練後可增加練習的難度,
如用腳趾抓毛巾、抓筆、逐個分開腳趾等。
2.伸臂下蹲防心臟缺血:心臟缺血常表現為心慌、胸悶、氣短,
以及夜間睡眠時感到憋氣等癥狀。
伸臂下蹲時下肢肌肉的擠壓,
以及胸腔吸氣和心臟舒張期產生的負壓吸引利於血液回流,
同時血液的沖擊使尚未被擠壓的血管被動擴張,
不僅增強了心臟的泵血功能,
還能增強心血管的彈性,
有效緩解心臟缺血。