小腿連著腦心肝!煉腿5分鐘,遠離癡呆、中風、心臟病,收藏~

現在越來越多的研究發現, 腿部肌肉越發達, 身體各方面包括大腦、內臟和骨骼等在內的器官組織的狀態越好, 老化越慢。

權威研究發現

腿越強健, 腦心肝腎越年輕

英國倫敦大學國王學院的一項研究發現, 腿部肌肉越強, 大腦越健康。 由 專家克萊爾●施特費斯率領的團隊跟蹤研究10年發現:

在324對女性中老年雙胞胎中, 腿部肌肉較強的一個, 10年後的認知能力更好, 腦退化更少。

以往針對動物的研究也顯示, 鍛煉肌肉能釋放促進神經細胞生長的激素。

有不少國家的研究都說明:腿部強健與心臟、腰椎、肝臟、腎臟等重要器官的健康密切相關!

經常鍛煉腿部, 能強化全身組織器官的血流動力, 改善血供, 預防腦中風、冠心病、腰椎間盤突出、老花眼等多種病癥。

中老年人煉小腿 遠離癡呆、中風、心臟病

快走、慢跑、遊泳等運動都鍛煉到腿部, 但由於老人腿部協調性差、肌力減弱、關節穩定性變差,

不少人還患有關節炎、骨質增生等病癥, 因此, 日常練腿更適宜做一些有針對性的鍛煉。

以下練腿操強度不大, 運動量適宜, 防病保健的功效非常好, 老人可根據自己的實際情況選擇性地練習。

1.蹺足分趾防大腦缺:血腦供血不足常表現為頭暈、吐字不清、哈欠連天、肢體麻木、全身乏力、嗜睡等癥狀。

經常練習蹺足分趾有助於防治腦缺血。

這是因為大腦皮層的一些區域與軀體運動有密切聯係, 通過下肢肌肉及腳趾的活動能刺激大腦皮層, 增強區域功能, 增加腦血流量。

方法

坐在椅子上, 地面鋪一地墊, 赤腳踩在地墊上, 腳趾用力抓地, 然後放鬆, 反復進行3分鐘;

然後左腿在上蹺起二郎腿, 將五個腳趾同時分開, 反復練習2分鐘, 接著換右腿在上, 重復分腳趾的動作。

以上動作每日練習2次, 熟練後可增加練習的難度, 如用腳趾抓毛巾、抓筆、逐個分開腳趾等。

2.伸臂下蹲防心臟缺血:心臟缺血常表現為心慌、胸悶、氣短, 以及夜間睡眠時感到憋氣等癥狀。

經常練習伸臂下蹲, 有助於改善心臟缺血。

伸臂下蹲時下肢肌肉的擠壓, 以及胸腔吸氣和心臟舒張期產生的負壓吸引利於血液回流, 同時血液的沖擊使尚未被擠壓的血管被動擴張, 不僅增強了心臟的泵血功能, 還能增強心血管的彈性, 有效緩解心臟缺血。

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