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很多baby來問我說
每天晚餐都不吃飯， 只吃水果餐
有時是水果拼盤
有時是鮮榨果汁
可為什麼一個月下來不瘦反胖呢？
首先， 用水果當晚餐吃， 會不知不覺的吃掉很多。 水果， 顧名思義， 大部分含量是水分， 水分吃下去後暫時的飽腹感很強， 但是持續時間短。 很多用戶的水果晚餐會選擇3-5樣水果來吃， 如果半個西瓜+半斤荔枝吃下去， 糖分攝入量是非常嚇人的， 相當於攝入了兩碗半的米飯。
其次， 鮮榨果汁也是同樣的道理。 正常情況下吃掉半個西瓜已經會感覺有些肚脹了， 但是如果是半個西瓜打成果汁來喝，
怎麼吃水果才能變瘦呢？
我們推薦， 一天200克～350克（一到兩個拳頭大小）的水果量就足夠了。 如果今天攝入熱量過高， 就吃一個小一點水果， 如果今天飯量吃的很少想要多吃些水果， 也不要超過350g哦。
什麼時候吃最好呢？
餐前吃。 特別是飯前吃香蕉能減肥哦。
很多人一聽這話， 又懵了。 香蕉是高GI的水果嗎？怎麼吃了還能減肥呢？
GI =（Glycemic Index）“食物血糖生成指數”， 也可簡稱“升糖指數”。 它是反映食物引起人體血糖升高程度的指標， 用來衡量食物中碳水化合物對於血糖濃度的影響。
其實， 並非減肥就完全不能吃高GI食物， 何況香蕉的GI雖高， 總熱量卻很低。
據研究， 一根香蕉的熱量只有80 千卡左右， 更主要的是， 吃了香蕉容易讓人有飽腹感。
除此而外， 香蕉裡還含有一種濃度很高的， 叫做色氨酸（tryptophan）的成分。 當色氨酸進入人體後， 它能很快轉化成血清素， 它既能抑制人的食欲， 還能轉化成褪黑素， 讓我們產生滿足感和幸福感。 更重要的是， 這血清素生成的褪黑素， 還能促進人體燃燒熱量的脂肪細胞——棕色脂肪的生成。
所以， 如果我們在餐前吃一根香蕉， 既能讓我們沒有饑餓感， 進食量減少， 而且還因它容易讓人有飽腹感而幸福滿足， 當然， 它還能讓棕色脂肪產生， 進而燃燒脂肪， 真是好的不能再好的減肥水果。