幾乎所有的男性健身人士在訓練的時候都會更多地瞭解關於胸部訓練的內容。 胸部訓練能夠給我們個人形象大大加分， 而且可以提高男生的個人魅力。 胸部訓練確實很重要， 但是在胸部訓練當中， 我們要根據自己的情況合理的選擇動作。 很多健身小白一開始就使用杠鈴臥推動作去鍛煉胸部。
該動作確實是鍛煉胸部的經典動作， 但是健身小白是很難再從中找到胸部發力感的。 反而在訓練之後肩膀會有非常酸痛的現象， 胸部卻沒有明顯的訓練感覺。 面對這種情況， 我們首先要找到其中的原因。
其次， 我們可以先瞭解其他的胸部動作， 孤立訓練動作反而能夠更好的刺激胸部肌肉， 能夠讓健身小白找到胸部發力感。 接下來讓我們瞭解一下胸部的孤立動作。
一、為什麼健身小白在剛開始鍛煉杠鈴臥推時， 容易找不到胸部發力感？
1、念動一致
健身小白在剛開始接觸健身的時候， 不僅健身經驗是匱乏的， 健身常識也是匱乏的。 所以他們並不知道標準的杠鈴臥推應該如何進行， 在訓練時可能會出現各種訓練造成的錯誤。
除此之外， 健身過程當中念動一致是非常重要的， 我們要將神經和肌肉結合在一起。 這樣才能夠更好的找到胸部訓練感， 然而健身小白在剛開始接觸健身時是沒有得到過任何健身鍛煉的， 日常生活當中更是很少用到胸部肌肉， 所以很難找到這種感覺。
2、不熟悉動作
我們在掌握杠鈴臥推動作時， 很多健身小白會在教學視訊上模仿健身人士的訓練動作。 其實這種模仿方式， 只不過是在照貓畫虎的學習罷了。
為什麼這麼說呢？教學視訊上我們可以看到健身人士的運動軌跡是怎樣的， 但是訓練當中的細節並不瞭解， 正是因為不熟悉動作， 所以在訓練時只是單純的將重量推起來， 不知道應該主要用哪個肌肉。 最終導致無法找到胸部訓練的發力感。
二、面對這種情況， 先瞭解孤立胸部， 訓練胡蝶機夾胸訓練動作值得選擇
1、胡蝶機夾胸
對於健身小白而言， 與其選擇杠鈴臥推這類多關節的訓練， 還不如選擇胡蝶機夾胸這種孤立訓練。
胡蝶機夾胸是一個經典的孤立刺激胸肌的訓練動作， 因為要使用固定器械進行練習， 所以有一個優點就是運動軌跡是固定的。
2、動作要點
讓我們瞭解一下胡蝶機夾胸訓練的動作要點。 首先我們要根據自身的身體結構和身高去調整好訓練器械的高度， 並且調整訓練器械的手柄。
當我們握住手柄之後，大臂和身體是保持垂直狀態的過程當中手肘的肘間是指向身體後方的，不要指向下方，指向下方的話會減少對胸部的鍛煉，適當的彎曲手肘可以減少二頭肌的參與。
但是在整個訓練過程當中，手肘的角度都是始終不變的，緊接著將肩膀下成將肩胛骨向後收緊，不要聳肩，要保重身體，在穩定的狀態下。
到達動作頂點的時候，肩胛骨是可以適當地向前移動的，這樣可以進一步的擠壓胸部肌肉，也可以讓手柄相處在一起，能夠讓頂峰收縮的訓練感更好一些。動作末端的時候，我們也應該將手臂向身體的後方伸展，能夠最大程度地感受到胸部肌肉的拉伸。
結語:
杠鈴臥推動作在鍛煉胸部時確實是一個好的選擇，但並不是適合每一個訓練時期的健身人士的，所以健身小白如果在該動作當中無法取得理想的訓練收益，我們可以轉戰其他的訓練動作，不一定非要死磕杠鈴臥推動作，小編今天說到的胡蝶機夾胸動作，其實也是一個很好的選擇。
並且調整訓練器械的手柄。當我們握住手柄之後，大臂和身體是保持垂直狀態的過程當中手肘的肘間是指向身體後方的，不要指向下方，指向下方的話會減少對胸部的鍛煉，適當的彎曲手肘可以減少二頭肌的參與。
但是在整個訓練過程當中，手肘的角度都是始終不變的，緊接著將肩膀下成將肩胛骨向後收緊，不要聳肩，要保重身體，在穩定的狀態下。
到達動作頂點的時候，肩胛骨是可以適當地向前移動的，這樣可以進一步的擠壓胸部肌肉，也可以讓手柄相處在一起，能夠讓頂峰收縮的訓練感更好一些。動作末端的時候，我們也應該將手臂向身體的後方伸展，能夠最大程度地感受到胸部肌肉的拉伸。
結語:
杠鈴臥推動作在鍛煉胸部時確實是一個好的選擇，但並不是適合每一個訓練時期的健身人士的，所以健身小白如果在該動作當中無法取得理想的訓練收益，我們可以轉戰其他的訓練動作，不一定非要死磕杠鈴臥推動作，小編今天說到的胡蝶機夾胸動作，其實也是一個很好的選擇。