我們在練習瑜伽的時候, 常常會遇到很多困難。 比如倒立立不起來, 有的體式能夠做到, 但卻無法穩定, 總是搖擺不定等, 這是每位元伽人都會遇到的問題。 當遇到這些困難的時候, 牆壁就是你的最好幫手, 最好的教練。 今天丫頭給大家介紹幾個靠牆練習的瑜伽, 去感受一下體式的穩定和深度。
靠牆肩倒立變體
1.趴到墊面, 讓臀部抬高離地, 慢慢的雙腳依次踩牆。
2.保證你頸椎沒有壓力, 同時腰椎是舒展的, 腿和臀在一條直線。 鍛煉腿部肌肉線條, 靈活脊柱和腰椎, 讓你的後背變薄變性感。
下犬式變體
1.面對牆壁站立, 保持與牆適當的距離, 雙腿保持筆直併攏。
2.讓你的身體從臀部向前彎曲, 雙手扶著牆壁, 牆上的手掌要略高於肩膀的高度。 慢慢向後移動你的臀部, 延伸你的脊柱。
靠牆倒箭式
1.雙腿臀部靠牆, 仰臥在墊面上
2.臀部下方墊瑜伽磚, 雙手側平舉
3.閉上眼睛, 保持5-8個呼吸
站立後彎伸展
1.先用自己的腿測量出離牆一條腿長的距離, 然後雙臂上舉。
2.隨身體一起向後彎曲, 雙手掌壓住牆面, 不斷向下移動, 雙腿伸直, 腳跟離地, 腰部和胸部向外延展。
俯臥神猴式
1.自然站立在牆前, 右腿向前邁一步。
2.腰部向下彎曲, 頭部貼在右腿上, 雙手向後方伸展, 五指分開撐在地面上。
3.左腿伸直, 向後方抬起, 左腳抵在牆面上, 雙腿成一字馬。
靠牆倒立
1.從下犬式開始, 然後慢慢將腳踩上牆, 直到身體呈L型,
2.保持5個深入而綿長的呼吸, 然後雙腳慢慢回到地面上。 放鬆, 短暫休息。
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