不吹不黑, 打籃球來說, 跳得高真的可以為所欲為!很多球友認為, 彈跳好與壞是由天賦來決定的, 但努力也是天賦的一部分, 通過後天的訓練也能提升彈跳力。
1、分腿弓步跳
顧名思義就是在下蹲過程中加入一個弓步, 讓大腿有拉伸的感覺, 這樣更有利於鍛煉到自己的腰腹力量。
無需跳得太高, 主要強調左右腿換位, 每次換腿都力爭做到動作標準, 落地時保持身體平衡。
手部動作也得做到位, 利用好強有力的擺臂, 換腿會更加輕鬆自然。
2、找到3個有高度落差的訓練輔佐物品, 椅子和板凳都行, 但必須得穩固, 否則容易摔得哭爹喊娘。
深跳:蓄力下蹲的時間長一些, 這樣能爆發出更多的力量。
跌跳:落地輕盈, 然後迅速起跳, 沒很長的蓄力時間
3、核心肌肉練習
千萬不要覺得彈跳力和核心肌肉群有毛線關係?必須要明白所有運動都離不開核心肌肉群。簡單來說,彈跳高度和你將多少前進速度,轉化成垂直高度有很大關係。
首先將雙手舉高高,雙腳也要抬起並列。
然後右手往後擺的同時,左腳也要跟著往前伸。
反之一個道理,左手往後擺的同時,右腳跟著往前伸。
不要急於求成,調整好呼吸和維持身體平衡後,再開始下一個動作。
找到一堵牆,反面躺下雙手用力推著,就好像要把自己塞進裡面,但肩膀向下讓身體重心被地面吸住。
接著伸直一條腿,再收回來,停頓一秒鐘,再往前伸另一條腿。反復來回練習,直至力竭。
4、平趴單手單腳交替練習
如下圖,可以看到四肢都要離地,主要是後腰發力。
右手左腳同時抬起後,左手右腳就接著同時抬起。輕鬆簡單就把絕世好腰練出來,比去燒烤攤擼大腰子強多了。
最後分享一門專項提升籃球核心力量的訓練課程,能夠在短期內有效提升你的對抗力量,讓你不僅能跳得更高,還能變得更強硬。
3、核心肌肉練習
千萬不要覺得彈跳力和核心肌肉群有毛線關係?必須要明白所有運動都離不開核心肌肉群。簡單來說,彈跳高度和你將多少前進速度,轉化成垂直高度有很大關係。
首先將雙手舉高高,雙腳也要抬起並列。
然後右手往後擺的同時,左腳也要跟著往前伸。
反之一個道理,左手往後擺的同時,右腳跟著往前伸。
不要急於求成,調整好呼吸和維持身體平衡後,再開始下一個動作。
找到一堵牆,反面躺下雙手用力推著,就好像要把自己塞進裡面,但肩膀向下讓身體重心被地面吸住。
接著伸直一條腿,再收回來,停頓一秒鐘,再往前伸另一條腿。反復來回練習,直至力竭。
4、平趴單手單腳交替練習
如下圖,可以看到四肢都要離地,主要是後腰發力。
右手左腳同時抬起後,左手右腳就接著同時抬起。輕鬆簡單就把絕世好腰練出來,比去燒烤攤擼大腰子強多了。
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