母親節快樂
Happy Mother's Day
世界上有這樣一個偉大的職業，
她們全年無休， 24小時待命。
自從有了娃，
再多的起床氣也抵不過娃的咿咿呀呀。
自從有了娃，
再噁心的蟲子她也能伸手就抓。
自從有了娃，
她們就開始練就十八般武藝，
洗著澡也能聽到娃醒的順風耳，
上著班也能感受到娃哭的千里心。
... ...
她們就是我們生命中最重要的女人，
她們的名字叫做——媽媽！
小時候， 總覺得媽媽像超人一樣，
什麼都可以搞定，
甚至故意搗亂欺負她。
長大了， 覺得媽媽很笨，
什麼都跟不上時代，
多一句的解釋也不願給她。
等自己有了孩子，
才發現，
那個曾經無所不能， 曾經美麗的媽媽，
雙鬢已經滿是白髮，
皺紋也爬滿了臉頰。
走路也不再腳底生風，
做事也不再雷厲風行。
以前總希望時間走的快一些，
自己快快長大。
現在總希望時間走的慢一些，
再慢一些，
讓歲月留住媽媽的芳華。
但是，
我們無法阻擋時光的腳步，
我們能做到的就是，
讓媽媽每天都能年輕態，
每天都健康快樂！
沒有什麼禮物能比這健康知識，
更適合送給媽媽了。
成為一名凍齡美女， 是每一個女人的心願。 記得老王看到過這樣一句話：不管實際年齡幾歲， 你需要在意的是， 你看起來幾歲。 所以， 想要皮膚看起來年輕態， 除了基因的影響外， 需要通過飲食和護理來保持。 說到護理各位美女肯定比老王更在行——清潔是基礎，
蛋白質
對皮膚來說， 膠原蛋白就像樓房的骨架， 支撐著皮膚， 皮膚的彈性、緊實度、含水量都由它來決定。 而蛋白質是構成膠原蛋白的主要物質之一。 所以， 需要通過飲食來獲取充足的蛋白質：
（1）吃足量的肉蛋（合計每天150克）：魚、蝦、蛋、禽肉、豬牛羊肉等富含優質蛋白且吸收率高的食物。
（2）每天足量飲奶（300克）或吃乳製品（相當於優酪乳300克/奶粉37.5克/乳酪30克）， 乳糖不耐症的媽媽們可以喝優酪乳或舒化奶。
（3）每天吃大豆25克（相當於北豆腐72.5克， 南豆腐140克， 豆腐絲40克）。 另外， 大豆中的大豆異黃酮對於彌補圍絕經期女性雌激素水準下降帶來的一些症狀有一定的效果。
維生素A
維生素A對於皮膚表皮細胞及角質層細胞的新陳代謝起著重要的作用， 它可以使皮膚變得細膩柔軟。 所以， 平時可以多食用富含維生素A的動物肝臟（每週1-2次， 每次25克即可）。 不喜歡吃動物肝臟的媽媽們也可以通過多食用含有β胡蘿蔔素的食物來補充， 比如：胡蘿蔔、南瓜、柑橘， 以及深綠色蔬菜。 因為β胡蘿蔔素在人體內可轉化為維生素A， 相對于動物性來源， 更加溫和和安全。
B族維生素
B族維生素是皮膚和粘膜新陳代謝所必需的營養素， 尤其是維生素B2和維生素B6。 缺乏時會導致脂溢性皮炎、唇炎、口角炎等問題， 而且皮膚容易出現痘痘， 皮膚變得粗糙， 皮膚品質下降。 所以， 中國營養學會推薦的富含維生素B2的食物包括各種蘑菇、黃鱔、小麥胚芽、木耳等等。
維生素C
維生素C是合成膠原蛋白的另一種重要物質。 多吃維生素C可以提高細胞抵抗力， 也就是抗氧化能力， 同時還可以保持血管和皮膚彈性。 研究發現， 攝入維生素C比較多人群， 皮膚可能相對會好一些。 所以， 每天多吃些富含維生素C的食物， 比如水果中的酸棗、鮮棗、獼猴桃、草莓、荔枝、蔬菜中的菜花、白菜、捲心菜、油菜、芥藍、甜椒、等等。
鐵
鐵元素攝入不足會導致血紅蛋白降低， 面色看起來會就不會那麼紅潤。 所以， 每天應吃50克畜禽肉， 50克海產品， 每週吃1-2次動物肝腎或血液（每次25克）， 採取蒸、快炒、燜、煮的方式， 最大限度地保留鐵元素。
水
中國營養學會推薦2歲以上健康人群每天飲水應達到1500-1700ml。 這其中不包括粥、湯、水果、蔬菜中水分（大約1000ml）。 所以， 千萬不要覺得喝了湯， 喝了粥就不喝或少喝水。 因為人體通過呼吸、出汗、排尿、排便等方式， 會損失2500ml左右的水分。 所以， 每天多次少量飲水可以有效補充身體水分。 老年人可以在起床後和睡前喝一些溫開水（50-100ml）， 可以稀釋血液， 避免心血管疾病等突發事件的發生幾率。
除此之外， 老王建議媽媽們要每天保持30分鐘左右的中強度運動， 比如跳舞、快走、慢跑、羽毛球、乒乓球、廣場舞等等， 都是不錯的選擇。 每天適量運動， 可以讓血液加速迴圈， 給機體輸送更多的氧氣， 讓皮膚看起來更紅潤， 運動還可以讓肌肉結實，皮膚更加緊致，身體變得苗條；而且常運動還能讓保持骨骼健康，改善睡眠狀態......更重要的是可以讓媽媽們生活更加豐富多彩，讓她們的心情更加愉悅。別忘了，運動是最好的駐容術！
明天就是母親節了，
對於辛苦了一輩子的母親來說，
最美的話或許不是我愛你，
而是媽媽，您辛苦了~
願天下所有的媽媽們都能身體健康，幸福快樂！
參考資料：
[1]中國居民膳食指南（2016）
後記
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運動還可以讓肌肉結實，皮膚更加緊致，身體變得苗條；而且常運動還能讓保持骨骼健康，改善睡眠狀態......更重要的是可以讓媽媽們生活更加豐富多彩，讓她們的心情更加愉悅。別忘了，運動是最好的駐容術！明天就是母親節了，
對於辛苦了一輩子的母親來說，
最美的話或許不是我愛你，
而是媽媽，您辛苦了~
願天下所有的媽媽們都能身體健康，幸福快樂！
參考資料：
[1]中國居民膳食指南（2016）
後記
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