春天已過， 炎熱的夏季都已經開始正式拉開序幕。 這也就意味著露腹肌和穿泳裝的日子馬上就要來了。 所以多減幾斤脂肪和練出強壯的肌肉， 露出迷人的腹肌才是最重要的， 畢竟誰不想擁有讓人羡慕的好身材呢。
有氧運動是減少身體脂肪最有效的， 也是最常見的方法， 而跑步是有氧運動中很有效的一個項目， 但是春天畢竟是雨水比較多的季節， 很多時候不適合外出跑步， 所以在家中或者健身房鍛煉， 應該是最合適的。
怎麼樣才能鍛煉出迷人的腹肌？那麼除了常見的跑步之外， 還可以借助一些力量訓練，
這些訓練方法能夠幫助你充分的燃燒身體的脂肪， 那麼我們就來看一下那些超級實用的減脂訓練方法有哪些吧。
第一個動作：杠鈴深蹲
這是一個能夠增強腿部力量的動作， 同時也使得下肢更加的穩定有力， 畢竟腿部肌肉是身體裡面最大的肌肉群， 經常進行腿部鍛煉， 還能促進下半身的協調能力。
第二個動作:拉力器夾胸
這是一個不太難的動作， 盡可能往中間平把手中的拉力器， 注意過程當中， 要保持手臂的平衡和穩定， 手中的拉力器拉到中間位置的時候， 停頓三到五秒鐘， 這樣可以讓肩膀的肌肉得到充分的拉伸和收縮。
第三個動作:動感單車
這是一個能夠鍛煉全身肌肉， 提高身體耐力的動作，
第四個動作:啞鈴俯臥撐，
這是一個鍛煉心肺功能的經典動作之一， 同時， 也可以讓你的胸肌和手臂變得更加強壯和有力。 如果可以每天鍛煉最少十個的話， 相信能夠有效的改善你的整體鍛煉能力， 也讓你更好的適應後期的訓練。
以上就是推薦給大家的四個鍛煉動作， 相信只要堅持不懈地訓練下去， 同時控制好你的飲食， 避免攝入高熱量和高油份的食物， 一定會心想事成的。