寒潮來襲膝蓋關節痛!骨科醫生教你「防寒護膝」動作馬上有效 膝蓋「腰頸痛」一用就好

關節疼痛, 是每個人都會遇到的小麻煩。 上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關節風濕痛、年輕人腰腿疼……

以後這些疼痛不用再忍受了!

趙之心老師為大家傳授瞭解決關節痛集合:

日行一萬步, 吃動兩平衡, 健康一輩子!收藏下麵這關節止痛操, 哪裡痛就練哪裡!

趙之心老師。

1.辦公人群

頸椎腰椎操

脊柱是人體大廈的柱子, 這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、後背痛、腰痛就來了。 趙之心推薦以下三個小動作護頸椎:

大家可以自己練, 也可以給自己的子女、同事看看!

1.頸椎不好, 手上抬!

很多人晚上遛彎的時候, 把手放在腰後背著, 這樣會把運動價值降低很多。 趙之心教大家這樣走:

「希望今天回去以後, 出門都這樣走, 回頭率高點沒關係, 你告訴他們我在練頸椎。 」

動作示范

手指要繃起來, 把兩隻手舉到鐘錶上十點十分的位置, 用這個動作走路, 每天堅持走兩百步。 趙之心教授特別承諾:

「你今天晚上舉起兩隻手堅持走兩百步以後, 明天頸椎就會很爽。 大家注意, 兩隻手臂一定要放在身體兩側略向後, 這樣效果最好, 眼睛向前上方看一點點。

2.腰痛:別躺著!

腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢, 趙之心說:

「有人腰痛就臥床休息, 躺是躺不好的, 我教大家一個'單足後背腿'的鍛煉方法。 」

動作示范

雙手抓住椅背, 單腳後踢, 膝關節要繃直, 左右腳輪換, 反覆幾十次, 這個動作最好晚上做一次, 早上做一次。

不管什麼腰痛, 勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復。

2.中老年人

膝蓋疼是欠抽

在大會現場, 《大河健康報》記者的左膝髕骨軟化, 打過幾次封閉, 至今上樓、爬山甚為不便。 趙之心老師說:

「20多歲的年輕人就髕骨軟化?這是60歲以上的老人才會有的病。 你給我靠牆罰站去。 」

1.保膝蓋靠罰站, 打封閉不好使

趙之心是這樣讓記者罰站的:背部靠牆站好,

雙腿下蹲, 作「小半蹲」訓練。

動作示范

記者堅持了一兩分鐘, 休息30秒接著「蹲」, 記者在從蹲姿到站立時, 膝關節明顯有力了。 趙之心說:

「膝關節有問題, 打封閉是不好使的。 這就像你天天喝自來水, 突然一天喝不幹淨的河水, 打了封閉, 臟東西進去, 再也休想清理乾淨。 只有運動才能刺激關節液的產生。 」

趙之心老師對記者說:

「這個動作我能堅持看完一場足球賽, 你每天練上20~40分鐘, 一個月治不好你的病, 我請你去北京吃大餐。 」 中央電視台邀請趙之心教授做客。

2.膝蓋不好是欠抽

動作示范

第一拍用手拍到膝蓋正面,第二拍拍膝關節外側面,第三拍拍膝關節內側。每個部位各拍30下。

「膝關節問題,不僅缺練,還欠抽!」

為什麼拍打膝蓋會有止痛、強健膝蓋的效果呢?趙之心老師說:

「膝關節沒有足夠的血管,經常拍打就會刺激血液供應和關節液的產生,本來膝蓋很涼,拍完大家就感覺好多了。」

據介紹,「全民紮馬步」是英國政府資助的一項全民健身活動。在英國,全民都「蹲馬步」,不論是排隊還是休息時,男女老少都自動蹲馬步。

3.鼠標手、晨僵

往上翹

人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡,經常使用屈肌,使伸肌功能退縮。

休息之餘你可以把雙手平放在桌子上,手掌不動,手指離開桌面上抬,反覆堅持1~2分鐘,會感覺手部肌肉舒服了很多。

長期使用電腦、有風濕關節痛、早上起來手指關節僵硬的朋友,可以用這個方法來鍛煉手關節,止痛。

4.股骨頭壞死

站「大」字

髖關節不好、股骨頭壞死的病人該怎麼鍛煉?趙之心教授說:

我教你一個鍛煉的竅門,我老家一個弟弟就是早期股骨頭壞死,鍛煉3個月就有好轉。

中老年人做的時候注意平衡性

沒事的時候'大'字站——雙手水準伸直,左腿站好,右腿伸直向右側抬,然後左右腿交換,是不是像一個'大'字?

有的老年人一打噴嚏就髖骨骨折了,也能靠這樣來保健。

冬天手腳乾裂的朋友趕緊試一試~

冬天最難過的要數有關節炎的人,手腳麻木、僵硬、行動困難、晚上躺在床上,翻來覆去總找不到一個合適的睡姿,關節的疼痛、腿腳不靈便、邁不出步……

還有一些人,到了冬天就會出現腳乾,腳裂的現象,腳後跟也不像年輕時那樣光滑了

主任醫師推薦

冬天用這兩味葯泡腳作用大

這個方子名字叫艾紅湯

只需要兩味葯

艾葉 20克

紅花 20克

使用方法:

水燒開後煎20分鐘

然後用這個藥水泡腳

每天晚上可以泡20分鐘

功效

本方既可以緩解關節疼痛,可改善靜脈曲張。

還可以去除腳上的壞死老皮、老繭、凍瘡、裂口、灰指甲、腳癬以及多年不愈的雞眼等,還能使你的腳光滑細膩。

因為腳為人身體的第二心臟,所以還能對你的全身臟器起到通經、活血、化淤作用,此舉可以解決你「腳上」的毛病。

適用人群

像現在天冷了,一些老年人關節不是太靈活,有關節疼痛、骨性關節炎這類人;

腳上有壞死老皮、老繭、凍瘡、裂口等人;

女同志的虛寒性痛經,每次來例假肚子痛的很厲害的人;

小朋友受涼之後腹痛。

艾紅湯為何如此之好呢?看看下面就知道了。

艾葉紅花泡腳的驚人好處

艾葉

1、用艾葉水泡腳能有效的祛虛火、寒火,可以治療咽喉腫痛、牙周炎、牙齦炎、中耳炎等頭面部反覆發作的這些與虛火、寒火有關的疾病。

對於身體寒濕重的病人,可以每週一次用艾葉水泡腳,但用艾葉水泡腳的同時,必須停吃寒涼的食物。

2、艾葉泡腳具有驅寒作用,天天用熱水泡腳本來就有促進血液循環趕走體內濕寒的功效,況且艾葉能通十二經絡,調理陰陽。

經絡通暢的人,氣血就會跟著暢通,而氣血健康的人,體內寒氣自然也就無處可待。

紅花

1促進血液循環

用紅花泡腳能使足部的血管擴張,與此同時,紅花中的活血化瘀物質充分被吸收,有利於人體血液的循環,加速血管內血液的流量,有效地預防了心腦血管疾病。

2增強免疫力功能

通過使用紅花泡腳,可以使藥效刺激腳部神經反射,從而使人體各器官運行協調,促進人體新陳代謝,長期使用紅花泡腳的話可以增強人體的免疫功能。

3改善睡眠質量

紅花中含有的有益物質被人體吸收後具有安神的作用,對一些神經衰弱的失眠患者而言,睡前常用紅花泡腳能有效的改善睡眠質量,調理失眠癥狀。

艾葉紅花泡腳適用范圍與禁忌症:

老年人關節炎,可以每天晚上泡;

小孩的腹痛,在他腹痛發作的時候泡。

糖尿病的比較嚴重的,血糖控制比較不理想的,最好不要泡,因為這些人對溫度不是太敏感。

在這個季節,大家不妨用好這個小方子,能緩解關節疼痛、預防關節炎,還能讓您遠離腳乾腳裂的冬天,祛除寒邪,讓大家溫暖過冬~實用又有效的小妙招,發給更多人看看吧!

2.膝蓋不好是欠抽

動作示范

第一拍用手拍到膝蓋正面,第二拍拍膝關節外側面,第三拍拍膝關節內側。每個部位各拍30下。

「膝關節問題,不僅缺練,還欠抽!」

為什麼拍打膝蓋會有止痛、強健膝蓋的效果呢?趙之心老師說:

「膝關節沒有足夠的血管,經常拍打就會刺激血液供應和關節液的產生,本來膝蓋很涼,拍完大家就感覺好多了。」

據介紹,「全民紮馬步」是英國政府資助的一項全民健身活動。在英國,全民都「蹲馬步」,不論是排隊還是休息時,男女老少都自動蹲馬步。

3.鼠標手、晨僵

往上翹

人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡,經常使用屈肌,使伸肌功能退縮。

休息之餘你可以把雙手平放在桌子上,手掌不動,手指離開桌面上抬,反覆堅持1~2分鐘,會感覺手部肌肉舒服了很多。

長期使用電腦、有風濕關節痛、早上起來手指關節僵硬的朋友,可以用這個方法來鍛煉手關節,止痛。

4.股骨頭壞死

站「大」字

髖關節不好、股骨頭壞死的病人該怎麼鍛煉?趙之心教授說:

我教你一個鍛煉的竅門,我老家一個弟弟就是早期股骨頭壞死,鍛煉3個月就有好轉。

中老年人做的時候注意平衡性

沒事的時候'大'字站——雙手水準伸直,左腿站好,右腿伸直向右側抬,然後左右腿交換,是不是像一個'大'字?

有的老年人一打噴嚏就髖骨骨折了,也能靠這樣來保健。

冬天手腳乾裂的朋友趕緊試一試~

冬天最難過的要數有關節炎的人,手腳麻木、僵硬、行動困難、晚上躺在床上,翻來覆去總找不到一個合適的睡姿,關節的疼痛、腿腳不靈便、邁不出步……

還有一些人,到了冬天就會出現腳乾,腳裂的現象,腳後跟也不像年輕時那樣光滑了

主任醫師推薦

冬天用這兩味葯泡腳作用大

這個方子名字叫艾紅湯

只需要兩味葯

艾葉 20克

紅花 20克

使用方法:

水燒開後煎20分鐘

然後用這個藥水泡腳

每天晚上可以泡20分鐘

功效

本方既可以緩解關節疼痛,可改善靜脈曲張。

還可以去除腳上的壞死老皮、老繭、凍瘡、裂口、灰指甲、腳癬以及多年不愈的雞眼等,還能使你的腳光滑細膩。

因為腳為人身體的第二心臟,所以還能對你的全身臟器起到通經、活血、化淤作用,此舉可以解決你「腳上」的毛病。

適用人群

像現在天冷了,一些老年人關節不是太靈活,有關節疼痛、骨性關節炎這類人;

腳上有壞死老皮、老繭、凍瘡、裂口等人;

女同志的虛寒性痛經,每次來例假肚子痛的很厲害的人;

小朋友受涼之後腹痛。

艾紅湯為何如此之好呢?看看下面就知道了。

艾葉紅花泡腳的驚人好處

艾葉

1、用艾葉水泡腳能有效的祛虛火、寒火,可以治療咽喉腫痛、牙周炎、牙齦炎、中耳炎等頭面部反覆發作的這些與虛火、寒火有關的疾病。

對於身體寒濕重的病人,可以每週一次用艾葉水泡腳,但用艾葉水泡腳的同時,必須停吃寒涼的食物。

2、艾葉泡腳具有驅寒作用,天天用熱水泡腳本來就有促進血液循環趕走體內濕寒的功效,況且艾葉能通十二經絡,調理陰陽。

經絡通暢的人,氣血就會跟著暢通,而氣血健康的人,體內寒氣自然也就無處可待。

紅花

1促進血液循環

用紅花泡腳能使足部的血管擴張,與此同時,紅花中的活血化瘀物質充分被吸收,有利於人體血液的循環,加速血管內血液的流量,有效地預防了心腦血管疾病。

2增強免疫力功能

通過使用紅花泡腳,可以使藥效刺激腳部神經反射,從而使人體各器官運行協調,促進人體新陳代謝,長期使用紅花泡腳的話可以增強人體的免疫功能。

3改善睡眠質量

紅花中含有的有益物質被人體吸收後具有安神的作用,對一些神經衰弱的失眠患者而言,睡前常用紅花泡腳能有效的改善睡眠質量,調理失眠癥狀。

艾葉紅花泡腳適用范圍與禁忌症:

老年人關節炎,可以每天晚上泡;

小孩的腹痛,在他腹痛發作的時候泡。

糖尿病的比較嚴重的,血糖控制比較不理想的,最好不要泡,因為這些人對溫度不是太敏感。

在這個季節,大家不妨用好這個小方子,能緩解關節疼痛、預防關節炎,還能讓您遠離腳乾腳裂的冬天,祛除寒邪,讓大家溫暖過冬~實用又有效的小妙招,發給更多人看看吧!

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