霸王寒流怎麼吃?營養師曝9要訣

霸王級寒流抵台, 隨著氣降急降, 嘉基心臟血管科醫師表示, 近日心血管疾病就醫患者已暴增2成, 建議有心血管疾病史者別貿然路跑, 以免提高猝死可能性;而寒流恐持續到下週, 營養師提醒民眾, 因寒流持續, 保暖首重頭頸及手腳, 且要多喝水, 避免血液太過濃稠。 另外, 因跨年難免吃鍋聚餐, 她建議民眾遵循攝取富含 0mega-3、少吃膽固醇含量高食物等9要訣, 避免營養過度與心血管危機。

元旦連假天冷, 民眾不跨年也可能聚餐, 營養師建議民眾應攝取富含0mega-3、少吃高膽固醇食物等, 避免營養過度與心血管危機。

據中央氣象局天氣預報指出, 30日至明年1月1日受寒流影響, 各地各地天氣寒冷, 31日苗栗以北及宜蘭等7縣市氣溫恐6度以下, 合歡山最低溫可能下探至負1度。 降雨方面, 迎風面的大臺北及東半部地區仍有局部短暫雨, 其他地區維持多雲到晴的天氣。

開業營養師趙函穎表示, 跨年與元旦連假期間, 民眾即便不去人擠人、也會聚餐, 但天冷容易吃的超量外, 有三高的民眾更要注意澱粉與糖分的攝取量, 避免血脂血糖超標。

對於寒流期間怎麼吃與注意事項, 趙函穎推薦以下9要訣:

1、有三高的朋友要減少精緻的澱粉、糖分甜食。

2、烹調時宜多採用清蒸、水煮、拌、烤等方式, 禁用油炸的烹調方式, 並少吃肥肉、雞皮等油脂含量高的食物。

3、炒菜用油宜選單元不飽和脂肪酸高的(如橄欖油、苦茶油), 並少用飽和脂肪酸高者如豬油。

4、攝取富含 0mega-3 脂肪酸的魚類, 如秋刀魚、鮭魚、鰻魚等。

5、多攝取含纖維質的食物, 如木耳、玉米筍、綠花椰菜

6、少吃膽固醇含量高的食物, 如內臟類、蝦卵、魚卵等。

7、睡前跟早晨要喝點水,

避免血液過度濃稠。

8、減少鈉量攝取, 如罐頭、醃製食品及味精、醬油等各種加工食品含鈉量高的調味品。

9、避免菸、酒、含咖啡因飲料及其他刺激性食品。

她也提醒心血管疾病患者、年長的長輩及肥胖等族群, 一定要做好保暖措施;因每當溫差過大時, 可能導致血管收縮, 引發血壓的變化、如造成血壓升高, 誘發心臟病及中風之急性發作。

另外, 因寒流來襲, 她也建議元旦連假期間民眾可「睡晚一點」, 起床的時候要慢慢起身, 讓身體逐漸適應室溫, 以免起身時血壓瞬間升高而導致頭暈;而常過敏、氣喘、手腳冰冷的女性朋友, 則建議出門時必備圍巾口罩暖暖包來暖身。

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