33岁的C罗,23岁的身体,一人扛起整个国家队:自律的人究竟有多可怕!


“如今的我, 有著23歲的身體。 ”

——克里斯蒂亞諾·羅納爾多

今日凌晨的世界杯, 屬于C羅!

這位33歲的葡萄牙當家球星, 面對強敵西班牙, 獨中三元,

以一己之力拯救整個國家隊, 炸翻了全世界的朋友圈!


30歲, 對于頂級聯賽的鋒線球員來說, 已經是職業生涯的分水嶺。 而C羅在30歲以后卻比之前更加開掛:俱樂部層面率皇馬三度蟬聯歐冠冠軍, 國家隊層面帶領葡萄牙豪奪歐洲杯冠軍, 五座金球獎加身,

赫然已是當今足壇第一人。


今年5月份, 接受媒體采訪的C羅說“如今的我, 有著23歲的身體。 ”


歐冠客場對陣尤文, C羅的精彩倒鉤堪稱史詩級別。 他的倒鉤高度2米38, 幾乎與球門橫梁持平。

33歲的年紀, 依然擁有不輸23歲的體能和競技狀態, C羅到底是如何越活越年輕的呢?

籃球界的詹姆斯, 足壇的C羅, 是當代職業運動員的楷模!越是站在世界之巔, 越懂得自律的意義!


看看C羅的肌肉金剛腿, 就知道他對自己的身體狀態有多專注。 運動員的體脂率通常在10%左右, 他的體脂率僅有7%;運動員肌肉含量通常很難超過46%, 而C羅肌肉含量為50%。


自18歲加盟豪門曼聯起, 為了能在推崇身體對抗的英超立足, C羅便開啟了瘋狂健身模式, 肌肉變得越來越漂亮。


2009年,他以9400萬歐元的天價加盟皇馬。在伯納烏的這幾年,C羅的身體更是不斷進化,鍛煉到了可以與一流田徑運動員相媲美的高度。


從一撞就飛的花瓶到一身肌肉的“綠巨人”,C羅的進化只有一個秘訣,那就是苦練。


關于他的勤奮,有兩個廣為流傳的故事:

1、據英媒爆料,C羅在曼聯效力時,每天最少花一個小時鍛煉腰腹肌肉,轉會皇馬之后更加瘋狂,每天3000個仰臥起坐。

2、安切洛蒂(前皇馬主教練)此前表示C羅甚至會訓練到凌晨三點,將嬌美的女友伊蓮娜(前任)扔在家里獨守空房......

歐冠客戰尤文做出驚天倒鉤后,C羅在ins上發了一句話:

“hard work pay off”努力鍛煉,終有回報!

即使是休賽期,C羅也會在家健身擼鐵


為了方便鍛煉,他直接把客廳改造成了健身房


他的日常身體訓練,每天達到3-4個小時


其中包括,有氧運動、無氧運動、沖刺跑等等


強健的腰腹、驚人的背肌、霸道的腿部肌肉,成就了C羅頂級的形體魅力。


也賦予了他洶涌的踢球力量。


有運動專家在研究了C羅的任意球后驚人地發現,他的任意球之所以速度快、弧度大、威力強,都離不開腹肌的功勞:“當射門時下半身所有肌肉同時發力,腹肌帶動了臀肌、大腿、膝蓋、腳踝、腳步甚至腳趾都發出了全力,然后增強手臂擺動,以提升球速和爆發力。”


直接任意球扳平西班牙

C羅的ins還曾寫下:

“Nothing worth having comes easy. ”

值得擁有的東西,永遠都來之不易。

“你今天的日積月累,早晚會成為別人的望塵莫及。”

這就是自律的意義所在!也是33歲C羅依然笑傲足壇的終極秘訣!

最后,推薦一套高效練腿教程,每個動作做四組,每組12~15次。健身不練腿,遲早要陽痿。腿練得好的,身材絕對不會差!


動作一


動作二


動作三


動作四


動作五


動作六


2009年,他以9400萬歐元的天價加盟皇馬。在伯納烏的這幾年,C羅的身體更是不斷進化,鍛煉到了可以與一流田徑運動員相媲美的高度。


從一撞就飛的花瓶到一身肌肉的“綠巨人”,C羅的進化只有一個秘訣,那就是苦練。


關于他的勤奮,有兩個廣為流傳的故事:

1、據英媒爆料,C羅在曼聯效力時,每天最少花一個小時鍛煉腰腹肌肉,轉會皇馬之后更加瘋狂,每天3000個仰臥起坐。

2、安切洛蒂(前皇馬主教練)此前表示C羅甚至會訓練到凌晨三點,將嬌美的女友伊蓮娜(前任)扔在家里獨守空房......

歐冠客戰尤文做出驚天倒鉤后,C羅在ins上發了一句話:

“hard work pay off”努力鍛煉,終有回報!

即使是休賽期,C羅也會在家健身擼鐵


為了方便鍛煉,他直接把客廳改造成了健身房


他的日常身體訓練,每天達到3-4個小時


其中包括,有氧運動、無氧運動、沖刺跑等等


強健的腰腹、驚人的背肌、霸道的腿部肌肉,成就了C羅頂級的形體魅力。


也賦予了他洶涌的踢球力量。


有運動專家在研究了C羅的任意球后驚人地發現,他的任意球之所以速度快、弧度大、威力強,都離不開腹肌的功勞:“當射門時下半身所有肌肉同時發力,腹肌帶動了臀肌、大腿、膝蓋、腳踝、腳步甚至腳趾都發出了全力,然后增強手臂擺動,以提升球速和爆發力。”


直接任意球扳平西班牙

C羅的ins還曾寫下:

“Nothing worth having comes easy. ”

值得擁有的東西,永遠都來之不易。

“你今天的日積月累,早晚會成為別人的望塵莫及。”

這就是自律的意義所在!也是33歲C羅依然笑傲足壇的終極秘訣!

最后,推薦一套高效練腿教程,每個動作做四組,每組12~15次。健身不練腿,遲早要陽痿。腿練得好的,身材絕對不會差!


動作一


動作二


動作三


動作四


動作五


動作六

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