峨眉山跳崖悲剧再引抑郁症关注狂潮,别忽视睡眠不足,多摄入蔬果

“你是不是像我隨時低頭, 聊著微信看著八卦刷著微博, 你是不是像我茫然失措, 在每個想睡又不能睡的夜晚輾轉反側。 因為我們, 失眠了, 手機有太多輻射, 找個蘋果解救我, 尋個菠菜撫慰我......”


現代生活節奏太快, 身邊總是有很多人抱怨自己睡不夠, 還有些人睡不著。 睡不著就喜歡亂想胡思, 已經工作了的人就會想“這睡不著該怎么辦吶, 明天還要出差呢?”“睡不好, 精神狀態不好, 不會被老板炒魷魚吧?”“走到路上不會被車撞吧?”我不會突然猝死吧?”學生黨就會想“明天不會起不了床吧?”“明天考試不會發揮不好吧?”等等。 長此以往下去, 失眠越來越嚴重, 有的人甚至開始抑郁。


事實上, 睡眠不足是導致抑郁的一個主要原因。 但是并不是每一次夜里的輾轉反側都會讓人抑郁。 發布在《精神科學雜志》(Journal of Neuroscience )上的一項研究表明, 個體大腦“獎勵效應”越強, 受到睡眠不足帶來的負面情緒的影響就越小。 該研究對1129名大學生大腦深處的一個叫做腹側紋狀體的區域進行了檢查。 腹側紋狀體幫助個體規范行為, 回應來自外界的反饋, 增加刺激獎勵行為的積極行為, 同時減少不會引起獎勵效應的行為。


檢查結果結果顯示不易受到睡眠不足影響的個體在回應積極反饋或獎勵時, 腦部活動比回應消極反饋時更加活躍, 因此他們腦部活動明顯增強。 “睡眠不足本身并無益處, 但是也曾為你帶來過不錯的積極體驗, 對這些積極體驗越是敏感, 受到睡眠不足帶來的消極影響則越小。

”美國北卡羅來納州杜克大學的心理學家和神經科學教授艾哈邁德.哈里里這樣說道。


即便如此, 長期失眠不足終是不好的。 擁有足夠的睡眠和良好的飲食習慣是非常重要的。 健康飲食能夠預防肥胖癥、心臟病、中風等疾病, 而經常食用蔬菜水果同樣有益于心理健康。

新西蘭奧塔哥大學心理學系的一項研究發現多吃水果蔬菜可以在兩周內改善個人的心理健康狀況。 據權威健康專家稱, 一個健康飲食需要每天使用兩杯量的水果以及三杯量的蔬菜。


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