怀孕后,不少准妈妈会便秘,这5种通便食物早记下

文丨悠悠

懷孕期間, 孕婦很容易便秘, 然而便秘不僅會加重孕婦的身體不適, 還影響孕婦和胎兒的健康。 下面這5種食物, 既營養又通便, 孕媽們要會食用。


1、土豆

土豆富含膳食纖維, 潤腸通便, 孕婦可以吃。 而且土豆中富含鉀, 鐵, B族維生素等營養豐富, 對孕婦和胎兒都好。 不過, 孕期吃土豆, 有許多注意點孕媽要牢記心里。

土豆不能多吃, 多吃易脹氣引起腹部不適。 久存的土豆, 發芽的土豆, 孕婦不要吃, 里面含有大量的生物堿, 對身體有害, 嚴重了還有導致胎兒致畸的可能。 由于土豆中的淀粉含量高, 患有妊娠期糖尿病的孕婦不適合吃土豆。

2、紅薯

紅薯中膳食纖維豐富, 補脾益氣, 利腸通便, 生津止渴, 有助于增強免疫力, 尤其適合孕期便秘, 孕期血壓高, 血脂高, 尿酸高的孕婦食用。

紅薯屬于粗糧, 孕期適當吃粗糧益處多。 孕媽們適當食用紅薯, 不僅有預防和緩解孕期便秘的功效,

還有助于充分補充孕期所需營養。

孕婦食用紅薯要注意, 發芽的紅薯不要吃, 長黑斑的紅薯不要吃, 當然, 再好的食物適量為宜, 都不能多吃。


3、胡蘿卜

胡蘿卜富含大量的維生素, 有降血脂, 降血壓, 降膽固醇, 促進腸胃蠕動, 通便等功效, 對眼睛也好, 建議孕婦可經常適量吃胡蘿卜。

由于胡蘿卜是脂溶性物質, 不宜生食, 當然過量吃胡蘿卜也是不行的, 代謝不了反而增加身體負擔。

由于胡蘿卜中維生素含量豐富, 維生素受熱分解, 故烹調時不宜時間過長。 此外, 孕媽不要將胡蘿卜與醋同時烹飪, 以免胡蘿卜素大量流失。

4、芹菜

芹菜中的粗纖維多, 具有緩解便秘的功效, 芹菜還具有輔助降血壓, 降血脂的功效, 芹菜對預防孕期貧血也有益, 孕期常吃芹菜, 清熱, 瀉火, 解毒, 涼血等, 適合孕婦食用。

有腹瀉, 脾胃虛寒的孕婦不建議食用芹菜。 由于芹菜屬于感光類食物, 孕婦吃后不要立即接觸陽光直曬, 以免加重妊娠期色斑的形成。


5、玉米

玉米具有通便, 抗癌, 抗輻射等重要功效, 由于玉米是粗糧, 各種營養元素含量豐富, 孕婦適量食用玉米好處多, 孕期常吃玉米對胎兒的大腦發育也有益。

在嫩玉米粒的胚乳中, 不飽和脂肪酸的含量達85%, 所以孕媽們要吃下整粒的玉米粒才好哦。 孕婦吃玉米要多注意食材的新鮮性, 發霉的玉米可不要食用。

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