天天跑步，一斤沒瘦！跑步真的能減肥嗎？

不知道大家有沒有看過這樣一條新聞， 一女士為了減肥天天晚上都不吃飯， 並配合著跑步運動， 結果一個月下來一斤都沒瘦！其實單單就不吃晚飯這一條來說一個月就能瘦不少， 並配合著運動， 按理說不應該一斤沒瘦啊， 具體什麼原因還應該從那位女士身上找原因， 但是這條新聞曾引起不少人的疑問， 不吃晚飯真的能瘦嗎？每天跑步真的能瘦嗎？今天我們就來說說跑步真的能減肥嗎？

1、跑步時間

首先， 對很多人來說減肥跑步就是一個任務， 我跑了多遠多遠就足夠了， 但是時長是不夠的， 在跑步時，

我們一定要注意時間， 很多減肥的人大概都聽說過， 跑步要跑30分鐘以上才有用， 並且很多減肥網站都稱在跑步時， 前三十分鐘消耗的是體內的糖分， 而只有超過三十分鐘， 才開始消耗脂肪， 當然這個說法也沒錯， 其實在我們跑步時， 身體就已經在消耗脂肪了， 只不過隨著時間的變化效率也開始發生變化， 在剛開始時， 我們可以被慢慢的跑， 時間也不必要求太長， 因為猛地一運動身體會吃不消， 隨著時間的推移慢慢增加即可。

2、跑步速度

雖然說在一開始可以慢慢的跑步， 但如果時間長了， 你的跑步速度還是像剛開始一樣這麼慢的話， 其實跑步是沒有用的， 有實驗證明慢跑一小時的熱量是960大卡， 但是一瓶500ml的可樂熱量就是210大卡，

而你在一小時裡卻能喝下至少三瓶可樂， 事實上很多人在跑完步後都會適當的補充一點水果， 雖說水果的熱量很少， 但是慢跑一小時所消耗的熱量也不是很多， 因此在跑步時要適當的提升速度， 不要只做個跑步的樣子， 其實跑起來比走路還慢， 並且在跑步後， 儘量不要吃東西， 如果真的餓， 那就多喝點水吧。

3、跑步還要看強度

通過跑步減肥成功的人， 肯定不是每天都定時定量跑一段路程， 而是在不斷的挑戰自己的身體極限， 如果你跑了一段路程後， 感覺到了累了， 那麼你便坐下來休息， 或者慢慢的走回去， 那樣肯定是沒有用的， 正確的跑步應該是不斷的加強跑步強度， 感覺到累了的話就堅持一下，

堅持不了了在停下， 稍作休息後再跑回去， 千萬不要慢慢的走回去， 每天都這樣堅持一下， 一段時間後你會發現自己早已經跑出了比計畫中更長更遠的路， 這樣不僅能夠減肥， 還能鍛煉自己的意志力。

4、跑步減肥的小禁忌

關於跑步減肥的小禁忌， 首先就是速度慢， 在減肥運動中， 跑步屬於有氧運動， 而慢跑最大的作用是降低血脂， 而不是減肥， 因此在跑步時一定要注意速度的提升以及時間的延長， 另外在跑步後不要立刻坐下來， 這樣很容易大屁股， 在跑完步後還要適當的做做拉筋運動， 並揉捏自己的腿部， 不然大量運動後， 腿部的肉很容易就會變成肌肉， 這樣不僅更難瘦下來， 還會使人變得壯壯的， 最後， 在跑步前後時，

尤其是早上千萬不要大吃一頓再去跑， 或者跑完之後在大吃一頓， 這樣不僅不會瘦， 還會影響身體健康。

其實只要在時間和速度上都有所提升， 並注意飲食， 那麼跑步一定會瘦的， 除此之外跑步還能鍛煉人的意志， 使人更加清醒， 對身體是有很大幫助的， 所以想減肥的小夥伴們， 一定要經常跑步哦， 對減肥你有什麼小妙招嗎？歡迎在評論裡與我們互動， 要記得點贊哦！