心率確實會影響減肥的效果， 但是真的瞭解減肥跟心率的關係嗎？今天這篇文章就給大家具體講解這方面的問題。
相信不少跑友都聽說過有氧運動“減脂心率區間”的說法。 的確， 要想提高有氧運動燃燒脂肪， 那麼合適的運動強度（心率）區間是十分重要的。 如果運動強度太大、心率太高， 那麼就會以消耗糖類為主， 消耗脂肪的總量有限（運動強度越高， 脂肪供能比例越少）， 而且運動量也很難增加；反之， 如果運動強度太低， 心率太低， 那麼消耗脂肪的速度太慢。
如何計算出你的最高心率
一般來說， 心率計算公式可以分為幾個階段：
心率初級公式：針對健康狀況較差的人群。 目標心率=（200-年齡）*（60%~80%）
60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能。
普通公式：針對普通人群。 目標心率=（220-年齡）*（60%~80%）60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能。
卡福能公式：針對身體素質較高的人群。 目標心率=（220-年齡-靜止心率）*（65%~85%）+靜止心率65%~75%主要用於減脂；75%~85%主要用於提高心肺功能成年。
因此， 針對普通人來說， 最高心率的60%~80%為最合適、有效的有氧運動心率範圍， 所以運動時必須達到有氧心率， 並保持超過30分鐘， 身體內的脂肪才會被動員起來， 供給能量。
心率是可以通過鍛煉提升的， 提高心率有助於你達到更好的運動表現和運動效果。
方法一：
在有氧運動機上為自己找一個中等強度的強度。
保持你的心率在130bpm如果三分鐘後依然穩定， 那可以適當增加強度， 如果三分鐘後你的心率有所上升， 你就要減少強度了。
堅持每週3-4次有氧運動， 每次45-50分鐘。 四周後試著增加你的強度， 你會發現在同等心率的條件下你會有更好的運動表現。
方法二：
我們都聽說過高強度間歇訓練， 也就是HIIT， 它由幾次幾乎最大的努力工作所組成， 緊接著就是休息。 然而， 它真正有效的程度， 很大程度上取決於你如何努力推動自己的內心。
HIIT訓練其實更適合運動基礎好的人使用，