離高考的日子越來越近了, 家長們時時在考慮如何在孩子最關鍵的衝刺階段安排飲食、作息, 如何給孩子們營造一個寬鬆舒適的情緒環境。 武漢市心理醫院臨床心理科主任李聞天醫生說, 為了考生以最健康的生活狀態、最輕鬆的心理狀態走上考場, 讓孩子情緒平穩比猛喊“加油”重要;華中科技大學協和醫院營養科主任蔡紅琳則為考生制定了膳食規劃。
大考前, 家庭氛圍宜寬鬆和諧
李聞天醫生分析, 家長對孩子過度關注, 往往成為孩子無形的壓力。 心理醫生告訴家長朋友們, 大考前家庭氛圍宜寬鬆和諧很重要。
當孩子開始表現出考前焦慮情緒, 家長應該率先反思。 高考壓力大僅是表像, 找准原因才能對症下藥。 對孩子的實力要本著實事求是的態度, 不要過高地估算孩子的高考成績, 並明確告訴孩子只要盡力就行, 這有利於減輕孩子來自家長方面的壓力,
高考期間, 膳食不要刻意改變
吃好點?吃多點?吃清淡點?營養專家蔡紅琳勸慰對孩子高考飲食不知所措的父母:遵從考生平時的飲食習慣, 高考期間的飲食不要做刻意的改變。 特別是高考這幾天, 有的家長精心為考生準備豐盛的大餐, 導致暴飲暴食, 結果鬧腸胃病進了醫院, 直接影響應考狀態。
蔡紅琳說, 所謂的膳食營養平衡, 一個是食品的種類盡可能多一點, 攝入量不要太多也不要太少。 早餐特別關鍵, 可早上時間緊, 原則是蛋白質要高、同時要好消化,
孩子用腦很多, 每頓飯不能太飽太撐, 一般八成飽, 兩餐間吃點零食也可以的;吃得過飽, 血液中的養分會更多地供消化系統使用, 大腦相對缺氧, 可能會影響學習的效率和品質。 蔡紅琳認為, 喝湯並不是補充營養的最好方式, 相對于排骨湯、雞湯、鴨湯、甲魚湯、魚湯,
有的家長臨時抱佛腳, 弄一堆保健品給孩子吃。 蔡紅琳提醒, 不要神化甚至迷信補品的作用, 每一種食物的營養都是單一的, 只有科學搭配, 均衡攝入, 才能發揮食物最大的功效, 而且突擊進補效果也不會很明顯。 記者毛茵 通訊員陳識
食欲下降、腸胃不適怎麼辦?
醫生:平時吃啥考前照樣吃
記者昨天從多家醫院瞭解到, 近期, 考生食欲下降、腸胃不適等問題困擾了不少家長, 到消化內科諮詢的父母也明顯增多。
“我女兒這段時間老是胃脹, 吃飯吃幾口就不吃了。
該院消化內科主任吳傑說, 孩子參加高考時, 不少家長比孩子還要緊張, 為考生的飲食絞盡腦汁, 小心翼翼。 “這可能會影響到孩子, 導致孩子的情緒更加焦慮”。 因此, 家長和考生都需要自我調節、自我減壓, 以最佳的狀態迎接考試。 備考期間, 考生的食譜最好不要做太大的變動, 飲食量也不要增加太多, 應和平時儘量保持一致,吃的飯菜葷素搭配得當就可以了。
肚子疼,不停嘔吐、上廁所怎麼辦?
醫生:試試“暗示性治療”
肚子疼,不停嘔吐、上廁所,近日也成為不少考生的考前通病。對此,武漢大學人民醫院精神衛生中心主任醫師陳振華稱,考生肚子疼、不停嘔吐上廁所,大多是心理“緊繃”造成的,家長不妨試試“暗示性治療”。家長可提前給孩子服用維生素,告訴他:“能緩解焦慮,很有用,考試起來很輕鬆。”其次,通過強化感覺系統來緩解壓力。比如強化孩子的視覺(看電影、逛街看衣服),強化聽覺(聽歌),強化味覺(吃可口的食物),強化嗅覺(塗抹風油精),強化觸覺(適當按摩肌肉)。另外,還可以結合孩子的興趣愛好來緩解緊張情緒。比如讓孩子在學習之餘,玩半小時遊戲、打半小時籃球。
考生進考場前,如果感到焦慮可以做做這幾件事:與同學、家長交流,盡可能抒發情緒;可能腹痛的考生可攜帶熱水袋;攜帶風油精強化感覺系統,轉移注意力。(記者伍偉 通訊員李蓓 劉姍姍 杜巍巍)
應和平時儘量保持一致,吃的飯菜葷素搭配得當就可以了。肚子疼,不停嘔吐、上廁所怎麼辦?
醫生:試試“暗示性治療”
肚子疼,不停嘔吐、上廁所,近日也成為不少考生的考前通病。對此,武漢大學人民醫院精神衛生中心主任醫師陳振華稱,考生肚子疼、不停嘔吐上廁所,大多是心理“緊繃”造成的,家長不妨試試“暗示性治療”。家長可提前給孩子服用維生素,告訴他:“能緩解焦慮,很有用,考試起來很輕鬆。”其次,通過強化感覺系統來緩解壓力。比如強化孩子的視覺(看電影、逛街看衣服),強化聽覺(聽歌),強化味覺(吃可口的食物),強化嗅覺(塗抹風油精),強化觸覺(適當按摩肌肉)。另外,還可以結合孩子的興趣愛好來緩解緊張情緒。比如讓孩子在學習之餘,玩半小時遊戲、打半小時籃球。
考生進考場前,如果感到焦慮可以做做這幾件事:與同學、家長交流,盡可能抒發情緒;可能腹痛的考生可攜帶熱水袋;攜帶風油精強化感覺系統,轉移注意力。(記者伍偉 通訊員李蓓 劉姍姍 杜巍巍)