高考在即,快看考生身心調節菜單

離高考的日子越來越近了, 家長們時時在考慮如何在孩子最關鍵的衝刺階段安排飲食、作息, 如何給孩子們營造一個寬鬆舒適的情緒環境。 武漢市心理醫院臨床心理科主任李聞天醫生說, 為了考生以最健康的生活狀態、最輕鬆的心理狀態走上考場, 讓孩子情緒平穩比猛喊“加油”重要;華中科技大學協和醫院營養科主任蔡紅琳則為考生制定了膳食規劃。

大考前, 家庭氛圍宜寬鬆和諧

李聞天醫生分析,

家長對孩子過度關注, 往往成為孩子無形的壓力。 心理醫生告訴家長朋友們, 大考前家庭氛圍宜寬鬆和諧很重要。 一方面要控制自己的情緒, 家長要做的是幫孩子解壓, 營造寬鬆、溫暖的環境, 儘量不要在家還跟孩子提別人家的孩子如何如何。 另一方面, 家長要讓孩子按照自己的複習節奏來, 要有意識地通過感染、暗示等方式, 説明考生穩定情緒。 如果家長自己的情緒都不穩定、心情緊張, 就不利於考生良好心態的建立。 良好的家庭氛圍, 會對孩子產生積極的影響, 有利於強化孩子的信心。

當孩子開始表現出考前焦慮情緒, 家長應該率先反思。 高考壓力大僅是表像, 找准原因才能對症下藥。 對孩子的實力要本著實事求是的態度,

不要過高地估算孩子的高考成績, 並明確告訴孩子只要盡力就行, 這有利於減輕孩子來自家長方面的壓力, 使他們輕輕鬆松上考場。 有的家長對學習差的孩子喜歡使用激將法, 希望通過言語上的刺激收到特殊效果, 這很可能打擊到孩子自信心。

高考期間, 膳食不要刻意改變

吃好點?吃多點?吃清淡點?營養專家蔡紅琳勸慰對孩子高考飲食不知所措的父母:遵從考生平時的飲食習慣, 高考期間的飲食不要做刻意的改變。 特別是高考這幾天, 有的家長精心為考生準備豐盛的大餐, 導致暴飲暴食, 結果鬧腸胃病進了醫院, 直接影響應考狀態。

蔡紅琳說, 所謂的膳食營養平衡, 一個是食品的種類盡可能多一點,

攝入量不要太多也不要太少。 早餐特別關鍵, 可早上時間緊, 原則是蛋白質要高、同時要好消化, 不適宜吃太複雜的食物。 雞蛋可以吃一個, 煮雞蛋煎雞蛋(少油)都可以, 再來點麵食(包子、麵條、餛飩、軟餅), 再帶一個水果, 上午10點左右吃。 清淡飲食不是說純素的飲食, 不是說不吃葷菜, 清淡飲食主要是說在烹調方法上, 對油、鹽、糖、濃烈的調味品的限制, 所以食物應該是淡一點的味道, 煮一些粥、少油的湯, 還可以用料理攪拌機做一些五穀雜糧粥、果汁等流食狀易消化吸收的。

孩子用腦很多, 每頓飯不能太飽太撐, 一般八成飽, 兩餐間吃點零食也可以的;吃得過飽, 血液中的養分會更多地供消化系統使用, 大腦相對缺氧,

可能會影響學習的效率和品質。 蔡紅琳認為, 喝湯並不是補充營養的最好方式, 相對于排骨湯、雞湯、鴨湯、甲魚湯、魚湯, 她更加推薦番茄雞蛋紫菜湯、冬瓜蝦米湯、番茄魚湯等, 補充電解質很有效。 牛奶可以隨時補充, 不拘泥於時間;對牛奶不耐受, 最好不要喝, 可以喝優酪乳、豆漿來代替。

有的家長臨時抱佛腳, 弄一堆保健品給孩子吃。 蔡紅琳提醒, 不要神化甚至迷信補品的作用, 每一種食物的營養都是單一的, 只有科學搭配, 均衡攝入, 才能發揮食物最大的功效, 而且突擊進補效果也不會很明顯。 記者毛茵 通訊員陳識

食欲下降、腸胃不適怎麼辦?

醫生:平時吃啥考前照樣吃

記者昨天從多家醫院瞭解到, 近期, 考生食欲下降、腸胃不適等問題困擾了不少家長,

到消化內科諮詢的父母也明顯增多。

“我女兒這段時間老是胃脹, 吃飯吃幾口就不吃了。 ”前天上午, 家住青年路的陳女士來到市中心醫院消化內科專家門診幫女兒詢問病情。 陳女士反映, 為了給女兒小彤備戰高考, 她這兩個月每天親自下廚, 葷素營養搭配, 換著花樣做好吃的, 前幾個月女兒還吃得挺香, 但上周開始, 老說自己有口臭, 胃飽脹, 每回扒幾口飯就飽了, 還出現了便秘, 一連四五天沒上廁所。

該院消化內科主任吳傑說, 孩子參加高考時, 不少家長比孩子還要緊張, 為考生的飲食絞盡腦汁, 小心翼翼。 “這可能會影響到孩子, 導致孩子的情緒更加焦慮”。 因此, 家長和考生都需要自我調節、自我減壓,

以最佳的狀態迎接考試。 備考期間, 考生的食譜最好不要做太大的變動, 飲食量也不要增加太多, 應和平時儘量保持一致, 吃的飯菜葷素搭配得當就可以了。

肚子疼, 不停嘔吐、上廁所怎麼辦?

醫生:試試“暗示性治療”

肚子疼, 不停嘔吐、上廁所, 近日也成為不少考生的考前通病。 對此, 武漢大學人民醫院精神衛生中心主任醫師陳振華稱, 考生肚子疼、不停嘔吐上廁所, 大多是心理“緊繃”造成的, 家長不妨試試“暗示性治療”。 家長可提前給孩子服用維生素, 告訴他:“能緩解焦慮, 很有用, 考試起來很輕鬆。 ”其次, 通過強化感覺系統來緩解壓力。 比如強化孩子的視覺(看電影、逛街看衣服), 強化聽覺(聽歌), 強化味覺(吃可口的食物), 強化嗅覺(塗抹風油精),強化觸覺(適當按摩肌肉)。另外,還可以結合孩子的興趣愛好來緩解緊張情緒。比如讓孩子在學習之餘,玩半小時遊戲、打半小時籃球。

考生進考場前,如果感到焦慮可以做做這幾件事:與同學、家長交流,盡可能抒發情緒;可能腹痛的考生可攜帶熱水袋;攜帶風油精強化感覺系統,轉移注意力。(記者伍偉 通訊員李蓓 劉姍姍 杜巍巍)

強化嗅覺(塗抹風油精),強化觸覺(適當按摩肌肉)。另外,還可以結合孩子的興趣愛好來緩解緊張情緒。比如讓孩子在學習之餘,玩半小時遊戲、打半小時籃球。

考生進考場前,如果感到焦慮可以做做這幾件事:與同學、家長交流,盡可能抒發情緒;可能腹痛的考生可攜帶熱水袋;攜帶風油精強化感覺系統,轉移注意力。(記者伍偉 通訊員李蓓 劉姍姍 杜巍巍)

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