失眠這種“被迫熬夜”是很折磨人的， 躺下以后睡不著， 眼看著時間從十一點變成十二點；有時候雖然順利入睡， 一晚上卻會醒來好幾次……失眠的痛苦， 沒人想嘗！睡不好讓人精神不濟， 時間長了還會掏空你的健康。 失眠人群要注意：學會5個小技巧， 安神效果堪比“安眠藥”！如果一周內有3天以上睡不好， 且這種情況持續3個月， 就屬于“失眠癥”了， 應該及時就醫。
而想要沾床就睡， 有什么技巧呢？你可以試試下面這幾個方法。
1、培養“見床就困”的習慣
想要沾床就能睡著， 首先要建立床和睡眠之間的“條件反射”， 做到見床就想睡。
不困的時候不上床， 等有困意時， 立刻上床睡覺。 如果躺了20分鐘， 還是睡不著， 就起來做一些放松的事情， 如冥想， 等困了再躺回床上。 通過反復訓練， 你看到床的時候， 就會有困意。
2、調息盤腿而臥
雙腿盤臥， 雙眼閉合， 舌尖輕頂上腭， 面帶微笑， 全身肌肉放松， 使雙手掌重疊放在肚臍上或者下腹的正中部， 讓腹式呼吸能對腹腔器官形成很柔和的按摩。
在剛開始做的時候， 可能會有一定的難度， 可以減少盤臥的時間， 在隨后的時間里可以慢慢增加， 謹記不要傷了身體。
3、增加睡眠動力
失眠的人， 可以嘗試不管晚上睡眠好壞， 白天不補覺， 也不午睡。 每日堅持運動1小時，
4、臥具要合適
床墊軟硬要適中， 平躺時將手分別伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面， 看是否有空隙。 若基本沒有空隙， 曲線貼合， 說明床墊比較適合。
枕頭的高度以10~15厘米為佳， 正常人睡覺時以右側臥位為宜， 室溫控制在15℃~24℃為宜。