如何緩解孩子的焦慮情緒
·常見的5種焦慮類型
孩子的焦慮一般有以下5種情況。
第一種:廣泛性焦慮。 這種焦慮的孩子對生活中的很多事情都擔心， 比如他的成績、家庭中的問題、和同伴的關係、自己的各種表現等。
第二種:分離性焦慮。 指孩子在18個月~3歲期間出現的分離焦慮,是一種常見的現象。 但如果孩子已經比較大,還是難以冷靜地面對與某個家庭成員的分別,這時的分離焦慮就需要父母注意。 有分離焦慮的孩子總擔心不好的事情會在自己與父母分開的時候發生在父母身上。
第三種:社交恐懼。
第四種:選擇性緘默。 選擇性緘默的孩子會在別人期待他回答或開口講話的時候,將頭偏向一邊,避免眼神接觸,面無表情,撫弄自己的頭髮,或者退縮到角落裡。 這些孩子在家裡可能表現得很正常,在學校卻一言不發。 這種情況常常發生在剛入學的孩子身上。
·第五種:強迫症狀。 如果孩子出現某些毫無意義的儀式化行為,比如不停地數磚頭或者窗戶,並且他們認為“如果我不能數到100塊磚(或窗戶),我的數學考試就會不及格”,孩子可能是在用這種“儀式化的行為”減輕自己內心的焦慮。
·如何溝通,才能緩解孩子的焦慮情緒
對於焦慮的孩子,父母應該儘量避免說這10句話。 換一種方式和孩子溝通,會幫助他們更快走出焦慮狀態。
◆不要對孩子說:“快點!”
焦慮的孩子最需要的是父母的耐心。 嘗試將生活節奏放慢,慢節奏對焦慮的孩子有很多好處。 父母可以說:“我們今天都按照你的節奏行動,不用著急。 ”
◆不要對孩子說:“說‘對不起’!”
如果父母過度逼迫沒有準備好道歉的孩子說“對不起”,可能會增加孩子的羞愧感,從而加重孩子的焦慮。
在糾正孩子行為時,父母要明確自己的目標是“讓孩子做正確的事”,而不是讓他們“害怕被懲罰”。
◆帶著孩子參加社交活動時,不要對孩子說:“你怎麼就不能大方一點兒呢?”
有些孩子在人多的場合會特別不自在,父母的指責會讓他們更加難堪,難堪的感覺只會使他們更加害羞。 對於害羞的孩子,父母可以讓他們先用一些簡單的方式和別人打招呼,比如先對別人笑一笑,或者揮揮手。 父母可以說:“對大家揮揮手,好嗎?”
◆不要對孩子說:“沒什麼好害怕的。 ”
不要隨便無視和貶損孩子的恐懼感,這是他們的真實體驗。 如果父母不允許孩子表達他們的恐懼,只會讓他們更加焦慮。
◆不要對孩子說:“沒事的。 ”
很多父母都會說這3個字,但這卻是一句缺乏共情的話。 父母可以對孩子說:“我能幫你什麼嗎?”當你感覺到孩子在擔心的時候,這樣的問話可以讓孩子知道你注意到了他的擔憂,而且願意給他提供幫助。 當知道父母會幫助自己的時候,焦慮的孩子就會多一些控制感。
◆不要對孩子說:“你怎麼又做這種事?”
這句話不僅會讓孩子感覺到被指責,還讓他知道父母仍然記得他過去的錯誤。
父母糾正孩子錯誤的時候,需要非常耐心,溫和的話語不僅能夠促進父母和孩子的關係,也更容易讓孩子為自己的錯誤承擔責任。 父母可以這麼說:“我們先把這件事放一邊,看看還有沒有其他的辦法。
◆不要對孩子說:“你真棒!”
對於焦慮的孩子,這樣的讚美會使他壓力更大,他可能會因為擔心下一次無法達到現在的成績,而不再參與某個活動。
父母可以這麼說:“當你(做某件事情的時候),我覺得你(表現出了某種品質,比如很努力)。 ”比如,“你這次考試成績這麼好,我覺得是因為你這段時間學習特別努力”。 對孩子的讚美越具體,他們越容易發現自己的優點。
◆不要對孩子說:“你再這麼做,員警叔叔就要來抓你。 ”
常常用員警嚇唬焦慮的孩子,會使得他未來對權威越來越恐懼。
當孩子出現父母不願看到的行為時,父母可以這麼說:“你現在有兩個選擇,如果你(做出某種好的行為),我們就可以(出現孩子希望的結果);如果你做不到,那我們只能(出現孩子不希望的結果)。 ”比如,“如果你不到處亂跑,我們就可以繼續在商場裡玩;如果你還亂跑,我們只好現在就回家”。
父母這樣和孩子講話,才是真正教給孩子一種現實的、合乎邏輯的因果關係,讓孩子知道他們不同的行為會導致什麼結果,而不是被“員警抓走”。如果你能說到做到,孩子也會知道父母是言出必行的人。
◆不要對孩子說:“你怎麼就不能像(孩子的同學或者兄弟姐妹)一樣呢?”
很多父母都喜歡拿自己的孩子與別的孩子做比較,這樣的做法只會使焦慮的孩子更加焦慮。當父母頻繁給孩子施加來自同伴的壓力,孩子會對自己的能力越來越缺乏自信。
父母應該儘量發現自己孩子的優點,少拿自己的孩子跟別人做比較。
◆不要對孩子說:“別問我,問你爸(問你媽)。”
焦慮的孩子往往比較敏感,他們更容易從父母的言談中覺察出父母的關係,當孩子成為父母溝通的“管道”時,孩子更容易感覺到父母婚姻中的緊張關係和衝突,這種情況下孩子很難建立起安全感。
父母可以這麼跟孩子說:“我們和爸爸(媽媽)商量一下吧。”這樣的對話向孩子展示出一種開放的溝通態度,也能讓孩子感覺到父母之間是一種和諧、協作的關係。
對於焦慮的孩子,父母友善的態度以及鼓勵性的話語,能夠給予他們很多安心的力量。
”比如,“如果你不到處亂跑,我們就可以繼續在商場裡玩;如果你還亂跑,我們只好現在就回家”。父母這樣和孩子講話,才是真正教給孩子一種現實的、合乎邏輯的因果關係,讓孩子知道他們不同的行為會導致什麼結果,而不是被“員警抓走”。如果你能說到做到,孩子也會知道父母是言出必行的人。
◆不要對孩子說:“你怎麼就不能像(孩子的同學或者兄弟姐妹)一樣呢?”
很多父母都喜歡拿自己的孩子與別的孩子做比較,這樣的做法只會使焦慮的孩子更加焦慮。當父母頻繁給孩子施加來自同伴的壓力,孩子會對自己的能力越來越缺乏自信。
父母應該儘量發現自己孩子的優點,少拿自己的孩子跟別人做比較。
◆不要對孩子說:“別問我,問你爸(問你媽)。”
焦慮的孩子往往比較敏感,他們更容易從父母的言談中覺察出父母的關係,當孩子成為父母溝通的“管道”時,孩子更容易感覺到父母婚姻中的緊張關係和衝突,這種情況下孩子很難建立起安全感。
父母可以這麼跟孩子說:“我們和爸爸(媽媽)商量一下吧。”這樣的對話向孩子展示出一種開放的溝通態度,也能讓孩子感覺到父母之間是一種和諧、協作的關係。
對於焦慮的孩子,父母友善的態度以及鼓勵性的話語,能夠給予他們很多安心的力量。