您的位置:首頁»軍事»正文

频繁起夜,睡眠质量差?无非和这4种情况有关,很多人都忽视了

隨著生活水平的提高, 日常的不良習慣和規律是睡眠質量差的“誘因”, 而人的睡眠質量和壽命之間有著直接的關系在其中, 當人體處于一種失眠的狀態下的話, 不但會導致工作精神變差, 還會導致臟腑無法進行有效的運行, 對于健康無益就是一種傷害。 是什么導致我們失眠多夢, 頻繁起夜呢?該如何進行有效的預防, 下面就和小編一起去了解一下吧!

頻繁起夜, 睡眠質量差, 無非就是這4種情況, 很多人都忽視了!

1、睡前喝水太多

很多人對于喝水沒有什么時間的概念, 喜歡在睡前喝大量的水, 以為是可以補水,

而這種被你誤認為是養生的方法, 不但會影響到睡眠的質量, 還會導致喝水太多, 導致出現夜尿, 出現頻繁起夜的癥狀, 而睡前喝太多的水是到導致頻繁起夜和睡眠質量差的誘因, 最好在睡前一個小時進行水分的補充, 不可喝太多, 適度即可。

2、開燈睡覺

當人體在處于睡眠的狀態下的話, 是需要一種絕對的黑暗的空間, 如果室內的空間過亮或者有光亮的話, 就會影響到睡眠的質量, 并且導致分泌的褪黑素減少, 出現失眠過夢, 頻繁起夜的癥狀。 其中空調的亮度、手機的亮度等也是主導的因素。

3、不良睡覺習慣

很多人睡覺的姿勢不對, 也是導致睡眠質量差的“誘因”, 睡覺的時候, 蒙頭睡覺的話, 不但會因為人體由于吸入了過多的二氧化碳導致呼吸困難的現象出現,

還會導致睡眠多夢, 睡眠淺等癥狀。

4、過度用腦

很多人都會將白天沒有做完的工作給帶回去, 以為可以加快工作的效率, 但是睡前如果讓自己處于過度用腦或者是過度興奮的狀態的話, 就會導致腦容量過多, 無法進行有效的休息時間, 影響到睡眠的質量。 其中睡前有心思、怒氣沖沖的心情的話, 都是導致睡眠質量差的“誘因”, 最好需要格外的注意下。

這4種情況, 是導致睡眠質量差的“誘因”, 三招讓你擁有好睡眠!

1、第一招:睡前泡腳

對于睡眠質量不好的人來說, 睡前進行泡腳的活動, 有利于打通全身經脈的舒暢, 從而促進血液的循壞, 使得大腦達到更好的休息,

緩解失眠, 改善睡眠質量差的癥狀。

2、第二招:進行適當的運動

進行適當的運動的話, 可以讓人處于一種勞累的感覺, 從而促進大腦產生一種令人鎮靜和舒適的物質, 并且幫助我們能夠快速的進入到睡眠的狀態, 但是睡前兩三個小時不宜劇烈的運動, 以免適得其反, 由于興奮, 出現睡眠質量差。

3、第三招:穴位按揉

人體的然谷穴是調理失眠的一種重要的穴位, 位于足部的內側。 每天用手進行按揉此穴位3分鐘左右, 可以促進睡眠的質量, 從而過緩解煩躁的情緒。

Next Article
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示