在馬拉松比賽中有這樣的一個細節：運動員在拿到水后， 往往并沒有第一時間飲水， 他們會捏住距離瓶口最近的凹糟， 用力施壓瓶口， 使其成一字型， 這樣能夠方便他們在比賽的過程中邊跑邊小口喝水。
還有一些的運動員喝水時會漱漱口。 他們將喝到嘴里的水吐掉一些或是含著， 然后再分幾口咽下。 這些都是科學的補水方法。 可是你知道怎么補水才更合理嗎？
運動中大量出汗， 假設不及時補償丟掉的水分就會引起脫水， 脫水可以使人體的生理機能和運動才干下降。 當脫水占體重的2%時， 機體的耐熱才干下降，
在長期的運動訓練中， 特別是在夏天， 或在濕熱的環境中運動， 更要留意飲水。 補水的最好辦法是少數屢次， 運動中每15～20分鐘飲水150～200毫升， 每小時的總飲水量不超越600毫升， 這樣既能夠堅持體內水的平衡， 又不致因為很多飲水添加心臟和胃腸的擔負。
也能夠選用運動前飲水的辦法， 在運動前1小時補水300毫升。 運動后補水也要采納少數屢次的辦法。 彌補水分應該分為前、中、后三階段， 運動前彌補500cc左右的水， 運動中每10～15分鐘間斷彌補100cc～150cc的水， 運動后盡量彌補。
因為水分從吸取， 到進入腸胃到進入腸胃道，